Kreatyna i regeneracja
Kreatyna wpływa na regenerację mięśni po intensywnym treningu, wspomagając procesy anaboliczne i redukując uszkodzenia włókien mięśniowych.
Szybkie źródło energii
Kreatyna jest przekształcana w ATP (adenozynotrójfosforan), kluczowy nośnik energii, co pozwala na natychmiastowe dostarczenie energii podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
Genotyp a reakcja na kreatynę
Osoby z różnymi wariantami genetycznymi mogą reagować inaczej na suplementację kreatyną, co może wpływać na ich wyniki sportowe.
Kreatyna a masa mięśniowa
Suplementacja kreatyną może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej przez zwiększenie retencji wody w komórkach mięśniowych i stymulację syntezy białek.
Efekt przeciążenia mięśni
Kreatyna pomaga w osiągnięciu większego obciążenia podczas treningu, co sprzyja hipertrofii mięśniowej i ich adaptacji na wyższe wyniki.
Badania nad kreatyną
Od 2002 roku przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że kreatyna może zwiększać wydolność w ćwiczeniach siłowych i wysiłkach trwających do 30 sekund.
Kreatyna a wydolność aerobowa
W przypadku sportów wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, kreatyna może nie przynosić korzyści, a nawet pogarszać wydolność.
Dawkowanie dla początkujących
Zalecane dawkowanie kreatyny dla początkujących wynosi 5 g 2-4 razy dziennie przez 10 dni, co może zwiększyć poziom kreatyny w mięśniach.