Słoneczna Witamina
Witamina D jest jedyną witaminą, którą organizm może syntetyzować pod wpływem światła słonecznego. Proces ten zachodzi w skórze, gdzie promieniowanie UVB przekształca 7-dehydrocholesterol w witaminę D3.
Wzmacnianie Kości
Witamina D jest kluczowa dla wchłaniania wapnia i fosforu w jelitach, co jest niezbędne do utrzymania zdrowych kości. Niedobór tej witaminy może prowadzić do osteoporozy.
Wsparcie Układu Immunologicznego
Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej, pomagając w produkcji peptydów antybakteryjnych, co wzmacnia zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Regulacja Genów
Witamina D działa na poziomie genetycznym, regulując ekspresję około 200 genów. Dotyczy to procesów związanych z zapaleniem, odpornością oraz metabolizmem.
Korzyści dla Serca
Badania sugerują, że witamina D może wspierać układ krążenia, redukując ryzyko chorób serca poprzez regulację ciśnienia krwi i stanów zapalnych.
Związek z Cukrzycą
Witamina D może poprawić wrażliwość na insulinę, co zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Działa przez wpływ na metabolizm glukozy.
Naturalne Źródła
Ryby tłuste, takie jak łosoś, węgorz czy makrela, są doskonałym źródłem witaminy D. Warto spożywać je regularnie, aby utrzymać odpowiedni poziom tej witaminy.
Diagnostyka Niedoboru
Badanie poziomu 25-hydroksywitaminy D we krwi jest najczęściej stosowanym testem do oceny statusu witaminy D w organizmie. Poziom poniżej 20 ng/ml jest uznawany za niedobór.