Dla zdrowia mózgu

Szybki spacer odmładza mózg nawet o 9 lat

Badanie z 2019 roku (Boston University) wykazało, że osoby w średnim wieku, które miały wyższą wydolność sercowo‑oddechową, miały większą objętość istoty szarej i białej – różnica odpowiadała nawet ok. 9 „mózgowych” lat w porównaniu z osobami mniej sprawnymi fizycznie.

Codzienne warzywa liściaste – mózg młodszy o 11 lat

Badanie z 2018 roku (Rush University) na ponad 900 osobach wykazało, że jedzenie choćby jednej porcji zielonych warzyw liściastych dziennie wiązało się z wolniejszym spadkiem funkcji poznawczych – tempo starzenia mózgu było nawet o ok. 11 lat niższe.

Warto przeczytać mój artykuł Jelita to drugi mózg – jak mikroflora jelitowa pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej?.

7–8 godzin snu chroni pamięć w starszym wieku

Badanie z 2021 roku (University of Cambridge i Fudan University) obejmujące ponad 480 000 osób wykazało, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen wiąże się z gorszą pamięcią i funkcjami wykonawczymi – optymalny dla zdrowia mózgu w średnim i starszym wieku okazał się sen około 7 godzin na dobę.

Dieta śródziemnomorska realnie powiększa objętość mózgu

Randomizowane badanie z 2017 roku (Universitat de Barcelona) wykazało, że u osób na diecie śródziemnomorskiej wzbogaconej oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub orzechami stwierdzono po około 3 latach większą objętość istoty szarej w rejonach odpowiedzialnych za pamięć w porównaniu z grupą kontrolną.

Trening siłowy zagęszcza istotę białą mózgu

Badanie z 2020 roku (University of British Columbia) na osobach starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi wykazało, że 6‑miesięczny trening oporowy dwa razy w tygodniu poprawiał integralność istoty białej i łączność struktur związanych z pamięcią roboczą w porównaniu z grupą kontrolną.

Nauka w dwóch językach zagęszcza korę mózgową

Badanie z 2017 roku (University of Edinburgh) z użyciem rezonansu magnetycznego wykazało, że osoby dwujęzyczne w średnim i starszym wieku miały większą grubość kory i silniejsze połączenia istoty białej w obszarach związanych z funkcjami wykonawczymi i kontrolą uwagi niż osoby jednojęzyczne.