Leptyna i leptynooporność – co musisz o tym wiedzieć? Nie możesz schudnąć, podjadasz?

Leptyna – hormon sytości

Leptyna, produkowana głównie przez komórki tłuszczowe, informuje mózg o zapasach energii. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym wyższy poziom leptyny, co powinno hamować apetyt.

Leptynooporność – błędne koło

Przy leptynooporności, mózg przestaje reagować na sygnały leptyny, nawet przy wysokim jej poziomie. Prowadzi to do zwiększonego apetytu i odkładania tkanki tłuszczowej.

Pisałem o tym na blogu: Leptyna i leptynooporność – co musisz o tym wiedzieć? Nie możesz schudnąć, podjadasz?.

Insulina i leptynooporność

Wysoki poziom insuliny (często spowodowany dietą bogatą w węglowodany proste) może nasilać leptynooporność, tworząc błędne koło problemów metabolicznych.

Stan zapalny – wróg leptyny

Przewlekły stan zapalny w organizmie, często związany z otyłością, może zakłócać działanie leptyny i przyczyniać się do leptynooporności.

Sen a leptyna

Niewystarczająca ilość snu (mniej niż 7-8 godzin na dobę) obniża poziom leptyny i podwyższa poziom greliny (hormonu głodu), co sprzyja podjadaniu.

Zastosuj post przerywany

Okresowe okna żywieniowe (np. 16/8) mogą zwiększyć wrażliwość na leptynę i poprawić metabolizm. Spróbuj jeść tylko w określonych godzinach dnia.