Typ 1 – twarde, ciemne kulki wielkości orzechów włoskich, trudne do wydalenia...

Pij więcej wody!

Niewystarczające nawodnienie to częsta przyczyna twardych stolców. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Pisałem więcej o tym tutaj: 12 produkty, które pomogą opanować podjadanie oraz.

Zwiększ błonnik w diecie?

Błonnik zmiękcza stolec i ułatwia wypróżnianie. Jedz więcej warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i roślin strączkowych.

Ruszaj się!

Aktywność fizyczna pobudza perystaltykę jelit. Nawet krótki spacer może pomóc w regularnych wypróżnieniach.

Regularne wypróżnienia?

Spróbuj wypracować regularny rytm wypróżnień, np. po śniadaniu. Nie ignoruj uczucia parcia.

Konsultacja z lekarzem?

Jeśli zaparcia utrzymują się pomimo zmian w diecie i stylu życia, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.