Owoce i warzywa - najprostsza droga do błonnika Gruszka ze skórką - ok. 5,5 g...

Jedz jabłka i gruszki ze skórką!

Skórka to skarbnica błonnika! Nie obieraj tych owoców, aby w pełni wykorzystać ich potencjał. To proste i skuteczne.

Maliny - bomba błonnikowa!

Szklanka malin to aż 8g błonnika! Dodaj je do jogurtu, owsianki lub jedz same jako zdrową przekąskę. To pyszny sposób na zwiększenie spożycia błonnika.

Polecam mój artykuł na blogu: Wycofują Choroby! O 29% mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy. Te produkty są tanie i kupisz je w każdym sklepie.

Awokado - sycące i zdrowe

Połówka awokado to ok. 5g błonnika i zdrowe tłuszcze. Posyp solą, pieprzem i skrop oliwą dla smaku. Idealne na sycący posiłek.

Marchewki z hummusem - chrup i zdrowo!

Połączenie marchewek baby i hummusem to ok. 5g błonnika. To świetna przekąska do pracy lub szkoły, która zaspokoi głód i dostarczy błonnika.

Banan - jaki wybrać?

Lekko zielony banan ma więcej skrobi opornej, która działa jak błonnik. Dojrzały banan jest słodszy, ale ma mniej skrobi opornej.

Gruszka - idealna przekąska

Gruszka ze skórką to ok. 5,5g błonnika. Łatwa do zabrania ze sobą, idealna do torebki, biura czy samochodu. Pektyny w gruszce wspierają florę bakteryjną jelit.

Figi suszone - słodka alternatywa

3 suszone figi to ok. 5g błonnika i naturalna słodycz. Świetny zamiennik dla niezdrowych słodyczy, gdy masz ochotę na coś słodkiego.