Owoce i warzywa - najprostsza droga do błonnika Gruszka ze skórką - ok. 5,5 g...

Jedz jabłka i gruszki ze skórką!

Skórka to skarbnica błonnika! Nie obieraj tych owoców, aby w pełni wykorzystać ich potencjał. To proste i skuteczne.

Maliny - bomba błonnikowa!

Szklanka malin to aż 8g błonnika! Dodaj je do jogurtu, owsianki lub jedz same jako zdrową przekąskę. To pyszny sposób na zwiększenie spożycia błonnika.

Pisałem o tym niedawno: Wycofują Choroby! O 29% mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy. Te produkty są tanie i kupisz je w każdym sklepie.

Awokado - sycące i zdrowe

Połówka awokado to ok. 5g błonnika i zdrowe tłuszcze. Posyp solą, pieprzem i skrop oliwą dla smaku. Idealne na sycący posiłek.

Marchewki z hummusem - chrup i zdrowo!

Połączenie marchewek baby i hummusem to ok. 5g błonnika. To świetna przekąska do pracy lub szkoły, która zaspokoi głód i dostarczy błonnika.

Banan - jaki wybrać?

Lekko zielony banan ma więcej skrobi opornej, która działa jak błonnik. Dojrzały banan jest słodszy, ale ma mniej skrobi opornej.

Gruszka - idealna przekąska

Gruszka ze skórką to ok. 5,5g błonnika. Łatwa do zabrania ze sobą, idealna do torebki, biura czy samochodu. Pektyny w gruszce wspierają florę bakteryjną jelit.

Figi suszone - słodka alternatywa

3 suszone figi to ok. 5g błonnika i naturalna słodycz. Świetny zamiennik dla niezdrowych słodyczy, gdy masz ochotę na coś słodkiego.