Które orzechy i nasiona mają najwięcej błonnika? Migdały (garść, ok. 30 g) - ...

Błonnikowe orzechy: kto wygrywa?

Migdały, pistacje i nasiona słonecznika oferują ok. 3-3.5g błonnika na porcję. Dodatkowo dostarczają witamin i minerałów.

Chia: król błonnika!

Dwie łyżki nasion chia to aż 10g błonnika! Namocz je, by stworzyć pyszny i zdrowy pudding.

Polecam mój artykuł na blogu: Co jest zdrowsze? Nasiona chia czy siemię lniane?.

Siemię lniane: jak je jeść?

Mielone siemię lniane (2 łyżki) to ok. 4g błonnika i omega-3. Dodawaj do owsianki lub jogurtu każdego dnia.

Jabłko + masło migdałowe: hit?

To ok. 6g błonnika, białko i zdrowe tłuszcze. Idealna przekąska, która zaspokoi głód i dostarczy energii.

Pistacje: jedz uważnie!

Łuskanie pistacji to świetny sposób na mindfulness. Garść to ok. 3g błonnika i chwila relaksu.

Słonecznik: tani i zdrowy?

Nasiona słonecznika (garść) to ok. 3g błonnika. Dostępne i niedrogie, a pełne wartości odżywczych.

Jak jeść nasiona chia?

Nasiona chia najlepiej namoczyć w wodzie lub mleku roślinnym. Dzięki temu powstaje żel, który ułatwia trawienie i zwiększa uczucie sytości.