Czy wiesz, że aż 96% Polaków nie zjada zalecanej dziennej dawki błonnika? Sta...
Błonnik: Jak wypadamy?
Aż 96% Polaków nie spożywa zalecanej dziennej dawki błonnika (25-30g). Średnia to zaledwie 15-18g. To poważny niedobór!
Jak zwiększyć błonnik?
Jedz więcej warzyw, owoców (ze skórką!), pełnoziarnistych produktów, nasion i orzechów. Małe zmiany w diecie robią wielką różnicę.
Opisałem to szczegółowo w 22 przekąski bogate w błonnik – jedz więcej i bądź zdrowszy.
Białe pieczywo? Unikaj!
Zamień białe pieczywo i makarony na pełnoziarniste odpowiedniki. To prosty sposób na zwiększenie spożycia błonnika.
Błonnik a jelita?
Błonnik reguluje pracę jelit, zapobiega zaparciom i wspiera zdrową mikroflorę jelitową. Zdrowe jelita to lepsze samopoczucie!
Owsianka na start?
Zacznij dzień od owsianki z owocami i orzechami. To pyszny i bogaty w błonnik posiłek.
Nasiona Chia/Len - dodawaj!
Dodawaj nasiona chia lub siemię lniane do jogurtu, koktajli lub sałatek. To łatwy sposób na zwiększenie zawartości błonnika.
Pij dużo wody!
Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, szczególnie przy zwiększonym spożyciu błonnika. Woda pomaga w jego prawidłowym działaniu.
