Jak żołądek komunikuje się z mózgiem i wpływa na apetyt oraz sytość? U mnie k...

Oś jelito-mózg: co to?

Żołądek i mózg komunikują się! Zaburzenia tej komunikacji mogą objawiać się np. atakami paniki z brzucha. Stymulacja nerwu błędnego może pomóc.

Sytość: nie zawsze równa!

Sytość po sałatce trwa krótko, bo mózg szybko weryfikuje niską kaloryczność. Tłuste posiłki dają dłuższe uczucie sytości dzięki glukozie i cholecystokininie.

To zagadnienie opisałem tutaj: Między jelitami a mózgiem: Nieoczywiste powiązania układu pokarmowego z funkcjonowaniem mózgu.

Kalorie a sytość: co je różni?

300 kcal z kurczaka nasyci na dłużej niż 300 kcal z soku. Kalorie to nie wszystko, liczy się skład i czas trawienia!

Długie trawienie: kiedy jeść?

Posiłki trawione 3-5h (np. kurczak z warzywami) planuj przed długimi przerwami w jedzeniu, aby uniknąć nagłego głodu.

Szybkie trawienie: na co?

Lekkie posiłki (sałatki, smoothies) idealne na przekąski lub lekką kolację, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.

Nerw błędny: jak go stymulować?

Stymulacja nerwu błędnego (np. matą z kolcami) może pomóc w regulacji komunikacji jelit z mózgiem i zmniejszyć objawy lękowe związane z brzuchem.

Dieta: planuj mądrze!

Znajomość mechanizmów sytości i głodu to klucz do skutecznej diety. Wybieraj posiłki zgodnie z planowanym czasem między posiłkami.