Przykładowy jadłospis na diecie o niskim IG - 1 dzień Śniadanie (IG ~45): Pła...

Owsianka na śniadanie - dobry start?

Płatki owsiane górskie gotowane na wodzie z skyrem, borówkami i nasionami chia to sycące i smaczne śniadanie o niskim IG. Dodatek kakao zwiększa walory smakowe.

II śniadanie - co wybrać?

Jabłko ze skórką i garść orzechów włoskich to prosta i szybka przekąska, która pomaga stabilizować poziom cukru we krwi między posiłkami.

Na moim blogu znajdziesz rozszerzenie tego tematu: Jak zrobić smaczną owsiankę? 5 szybkich zdrowych pomysłów.

Obiad - jak komponować?

Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty to pełnowartościowy obiad o niskim IG. Kiszona kapusta dodatkowo obniża indeks glikemiczny posiłku.

Podwieczorek - co zamiast słodyczy?

Hummus z marchewką i selerem naciowym to zdrowa i sycąca alternatywa dla słodkich przekąsek. Warzywa dostarczają błonnika i witamin.

Kolacja - lekka i pożywna?

Omlet z jaj z warzywami i kromką chleba żytniego razowego na zakwasie to lekka, ale pożywna kolacja. Unikaj białego pieczywa i słodkich dodatków.

Indeks glikemiczny - co to daje?

Dieta o niskim IG pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Nawodnienie - pamiętaj o nim!

Pij dużo wody w ciągu dnia. Odpowiednie nawodnienie wspomaga metabolizm i pomaga kontrolować apetyt. Unikaj słodkich napojów.