Ćwiczenia na brzuch Plank (deska) - 3 × 30–60 sek., angażuje cały korpus Brzu...

Plank: Jak długo trzymać?

Wytrzymaj w desce 3 serie po 30-60 sekund. Pamiętaj o napięciu całego ciała i prostych plecach, aby uniknąć kontuzji.

Brzuszki rowerowe: Jak robić?

Wykonaj 3 serie po 15-20 powtórzeń brzuszków rowerowych. Skup się na skręcie tułowia i dotykaniu łokciem do przeciwległego kolana, angażując skośne mięśnie brzucha.

Pisałem o tym niedawno: Najlepszy sposób na silny brzuch i zdrowy kręgosłup. Jak budować poprawny PLANK? Instrukcja!.

Unoszenie nóg: Na co uważać?

Zrób 3 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu. Kontroluj ruch i unikaj kołysania, aby skutecznie wzmocnić dolną partię brzucha.

Russian twist: Jak skręcać?

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń Russian twist. Utrzymuj proste plecy i skręcaj tułów, angażując mięśnie boczne brzucha. Możesz użyć obciążenia dla większego wyzwania.

Roll-up: Po co?

Roll-up (pilates) mobilizuje kręgosłup i wzmacnia core. Wykonuj powoli i kontroluj ruch, aby uniknąć przeciążeń i poprawić elastyczność kręgosłupa.

Angażuj cały core!

Pamiętaj, że ćwiczenia na brzuch angażują cały core. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, pleców i pośladków, aby uzyskać najlepsze rezultaty i uniknąć kontuzji.

Regularność kluczem!

Wykonuj te ćwiczenia regularnie, np. 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć efekty. Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu.