Ćwiczenia na uda i pośladki Przysiady (squats) - 4 × 12–15, największy „spala...
Przysiady: król ćwiczeń?
Przysiady to świetny spalacz kalorii i podstawa treningu nóg. Wykonuj 4 serie po 12-15 powtórzeń, kontrolując technikę.
Wykroki: rzeźba ud i pośladków
Wykroki skutecznie rzeźbią uda i pośladki. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę, dbając o stabilność.
Polecam mój artykuł na blogu: Smukłe uda, łydki i podniesione pośladki! Plan treningowy na cały tydzień!.
Hip thrust: pośladki w górę!
Hip thrust to najskuteczniejsze ćwiczenie na pośladki. Wykonuj 4 serie po 15 powtórzeń, skupiając się na spięciu pośladków w górnej fazie ruchu.
Martwy ciąg: uwaga na technikę!
Martwy ciąg na prostych nogach wzmacnia tyły ud. Wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń, zachowując proste plecy, aby uniknąć kontuzji.
Sumo squat: wewnętrzna strona ud
Sumo squat angażuje wewnętrzną część ud. Wykonuj 3 serie po 15 powtórzeń, utrzymując szeroki rozstaw nóg i proste plecy.
Serie i powtórzenia: klucz do sukcesu
Trzymaj się zalecanych serii i powtórzeń dla każdego ćwiczenia, aby osiągnąć najlepsze rezultaty i uniknąć przetrenowania.
Spalanie kalorii: trening kompleksowy
Połączenie tych ćwiczeń to kompleksowy trening nóg i pośladków, który efektywnie spala kalorie i buduje siłę.
