Ryba miętus
90
kcal
Białko
19,3 g (91%)
Tłuszcze
0,8 g (9%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
47
Gęstość odżywcza
Dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 21%
Minerały 25%
Antyoksyd. 23%
★
100 g pokrywa 35% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba miętus
- Mangan — 35% RWS w 100 g
- Tiamina — 34% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 32% RWS w 100 g
- Fosfor — 29% RWS w 100 g
- Selen — 23% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,6
Stosunek 1 : 1 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,17 g
n-6 (Omega-6): 0,11 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 377,0 | – |
| Woda (g) | 79,3 | – |
| Mangan (mg) | 0,7 | |
| Tiamina (mg) | 0,4 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,8 | |
| Fosfor (mg) | 200,0 | |
| Selen (µg) | 12,6 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Potas (mg) | 404,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Niacyna (mg) | 1,6 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 32,0 | |
| Cynk (mg) | 0,8 | |
| Żelazo (mg) | 0,9 | |
| Wapń (mg) | 50,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,9 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| Lizyna (g) | 1,8 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Alanina (g) | 1,2 | – |
| Popiół (g) | 1,2 | – |
| Arginina (g) | 1,2 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 97,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 60,0 | – |
Komu polecamy · Ryba miętus
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,3 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 20% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba miętus — #39 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
668,0
290 kcal
3
579,3
143 kcal
4
514,8
210 kcal
5
497,1
208 kcal
6
432,4
205 kcal
7
432,4
205 kcal
8
416,3
109 kcal
9
412,3
208 kcal
10
405,6
144 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #39. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ryba miętus – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba miętus zawiera 90 kcal na 100 g. W tym białko: 19,3 g, tłuszcze: 0,8 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba miętus? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba miętus to: Selen (22% RWS), Fosfor (28% RWS), Witamina B12 (32% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba miętus? ▾
Produkt Ryba miętus jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 47/100 (Dobry).