Ryba plamiak
74
kcal
Białko
16,3 g (94%)
Tłuszcze
0,5 g (6%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
51
Gęstość odżywcza
Dobry — 16 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 27%
Minerały 21%
Antyoksyd. 25%
★
100 g pokrywa 73% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba plamiak
- Witamina B12 — 73% RWS w 100 g
- Selen — 47% RWS w 100 g
- Fosfor — 32% RWS w 100 g
- Niacyna — 21% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 20% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,2
Stosunek 1 : 0 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,14 g
n-6 (Omega-6): 0,02 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 309,0 | – |
| Woda (g) | 83,4 | – |
| Witamina B12 (µg) | 1,8 | |
| Selen (µg) | 25,9 | |
| Fosfor (mg) | 227,0 | |
| Niacyna (mg) | 3,4 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Witamina D (IU) | 18,0 | – |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Potas (mg) | 286,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Foliany (µg) | 12,0 | |
| Magnez (mg) | 21,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Witamina E (mg) | 0,5 | |
| Witamina D (µg) | 0,5 | |
| Cynk (mg) | 0,3 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,8 | – |
| Retinol (µg) | 17,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 17,0 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,9 | – |
| Lizyna (g) | 1,7 | – |
| Leucyna (g) | 1,5 | – |
| Popiół (g) | 1,3 | – |
| Alanina (g) | 1,1 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 213,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 54,0 | – |
Komu polecamy · Ryba plamiak
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 16,3 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 14% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba plamiak — #40 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
668,0
290 kcal
3
579,3
143 kcal
4
514,8
210 kcal
5
497,1
208 kcal
6
432,4
205 kcal
7
432,4
205 kcal
8
416,3
109 kcal
9
412,3
208 kcal
10
405,6
144 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #40. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ryba plamiak – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba plamiak zawiera 74 kcal na 100 g. W tym białko: 16,3 g, tłuszcze: 0,5 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba plamiak? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba plamiak to: Witamina B6 (20% RWS), Niacyna (21% RWS), Fosfor (32% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba plamiak? ▾
Produkt Ryba plamiak jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 51/100 (Dobry).