Ryba miecznik
144
kcal
Białko
19,7 g (57%)
Tłuszcze
6,7 g (43%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
98
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 53%
Minerały 34%
Antyoksyd. 58%
★
100 g pokrywa 104% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba miecznik
- Selen — 104% RWS w 100 g
- Witamina D — 93% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 68% RWS w 100 g
- Niacyna — 49% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 39% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,2
Stosunek 1 : 0 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,81 g
n-6 (Omega-6): 0,15 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 602,0 | – |
| Witamina D (IU) | 558,0 | – |
| Selen (µg) | 57,4 | |
| Witamina D (µg) | 13,9 | |
| Woda (g) | 73,4 | – |
| Witamina B12 (µg) | 1,7 | |
| Niacyna (mg) | 7,8 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,5 | |
| Fosfor (mg) | 255,0 | |
| Potas (mg) | 418,0 | |
| Witamina E (mg) | 2,0 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Magnez (mg) | 29,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 0,7 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Retinol (µg) | 36,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 36,0 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,0 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,0 | – |
| Żelazo (mg) | 0,4 | |
| MUFA 18:1 (g) | 2,3 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| Lizyna (g) | 1,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,6 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Popiół (g) | 1,4 | – |
| Alanina (g) | 1,2 | – |
| Arginina (g) | 1,2 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,2 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,0 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 0,7 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 81,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 66,0 | – |
| Witamina D3 (µg) | 13,9 | – |
Komu polecamy · Ryba miecznik
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,7 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 20% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba miecznik — #10 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
668,0
290 kcal
3
579,3
143 kcal
4
514,8
210 kcal
5
497,1
208 kcal
6
432,4
205 kcal
7
432,4
205 kcal
8
416,3
109 kcal
9
412,3
208 kcal
10
405,6
144 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryba miecznik – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba miecznik zawiera 144 kcal na 100 g. W tym białko: 19,7 g, tłuszcze: 6,7 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba miecznik? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba miecznik to: Witamina B6 (38% RWS), Niacyna (48% RWS), Witamina B12 (68% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba miecznik? ▾
Produkt Ryba miecznik jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 98/100 (Doskonały).