Sardynka
208
kcal
Białko
24,6 g (49%)
Tłuszcze
11,4 g (51%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 40%
Minerały 51%
Antyoksyd. 56%
★
100 g pokrywa 358% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Sardynka
- Witamina B12 — 358% RWS w 100 g
- Selen — 96% RWS w 100 g
- Fosfor — 70% RWS w 100 g
- Wapń — 48% RWS w 100 g
- Niacyna — 33% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 2,4
Stosunek 1 : 2 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 2 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 1,48 g
n-6 (Omega-6): 3,54 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina B12 (µg) | 8,9 | |
| Selen (µg) | 52,7 | |
| Fosfor (mg) | 490,0 | |
| Woda (g) | 59,6 | – |
| Wapń (mg) | 382,0 | |
| Niacyna (mg) | 5,2 | |
| Witamina D (µg) | 4,8 | |
| Żelazo (mg) | 2,9 | |
| Potas (mg) | 397,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 75,0 | |
| Witamina E (mg) | 2,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Cynk (mg) | 1,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Magnez (mg) | 39,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 5,2 | – |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Retinol (µg) | 32,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 32,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,9 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 3,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 3,5 | – |
| Witamina K (µg) | 2,6 | |
| MUFA 18:1 (g) | 2,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,5 | – |
| MUFA 22:1 (g) | 1,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,0 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 0,5 | – |
| PUFA 18:3 (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 307,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 142,0 | – |
Komu polecamy · Sardynka
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 20% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 47% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 24,6 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 19% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Sardynka — #5 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
668,0
290 kcal
3
579,3
143 kcal
4
514,8
210 kcal
5
497,1
208 kcal
6
432,4
205 kcal
7
432,4
205 kcal
8
416,3
109 kcal
9
412,3
208 kcal
10
405,6
144 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Sardynka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Sardynka zawiera 208 kcal na 100 g. W tym białko: 24,6 g, tłuszcze: 11,4 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera sardynka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Sardynka to: Niacyna (32% RWS), Wapń (47% RWS), Fosfor (70% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany sardynka? ▾
Produkt Sardynka jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).