medytacja

💤 Rola aktywności fizycznej Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, co poprawia nastrój i jakość snu, regulując cykle snu. ☕️ Kofeina i jej wpływ Kofeina blokuje receptor adenozynowy, co utrudnia zasypianie, ponieważ adenozyna jest odpowiedzialna za uczucie senności. 🕒 Wewnętrzny zegar biologiczny Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu wspiera rytm dobowy, co wpływa na produkcję melatoniny i […]