sen

Naukowcy biją na alarm – brak snu, może zniszczyć zdrowie i psychikę

Infografiki, ok, Podcasty

😴 Dlaczego sen jest ważny? Sen umożliwia regenerację komórek nerwowych i odnowę mózgu, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania pamięci i nauki. ☕ Kofeina a sen Kofeina blokuje receptory adenozyny, substancji chemicznej, która promuje sen, co może wydłużyć czas potrzebny na zaśnięcie. 🍷 Alkohol a jakość snu Choć alkohol może początkowo pomóc zasnąć, wpływa na […]

Naukowcy biją na alarm – brak snu, może zniszczyć zdrowie i psychikę Read More »

Kiedy twoje ciało działa najlepiej? Czy znasz swój rytm dobowy dnia i nocy?

Infografiki, ok, Podcasty

🕒 Cykle snu w rytmie dobowym Cykle snu trwają średnio 90 minut i powtarzają się kilka razy w nocy, co wpływa na regenerację organizmu i przetwarzanie pamięci. 🌙 Melatonina i sen Melatonina, znana jako hormon snu, jest wydzielana przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność, co sygnalizuje organizmowi, że czas na sen. 🌞 Światło a nastrój

Kiedy twoje ciało działa najlepiej? Czy znasz swój rytm dobowy dnia i nocy? Read More »

Jak poprawić jakość swojego snu?

Infografiki, ok, Podcasty

💤 Rola aktywności fizycznej Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, co poprawia nastrój i jakość snu, regulując cykle snu. ☕️ Kofeina i jej wpływ Kofeina blokuje receptor adenozynowy, co utrudnia zasypianie, ponieważ adenozyna jest odpowiedzialna za uczucie senności. 🕒 Wewnętrzny zegar biologiczny Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu wspiera rytm dobowy, co wpływa na produkcję melatoniny i

Jak poprawić jakość swojego snu? Read More »

Dlaczego warto zadbać o głęboki sen ?

Infografiki, ok

🧠 Sen a pamięć Podczas snu mózg konsoliduje nowe informacje, co umożliwia ich trwalsze zapamiętanie. To proces związany z syntezami białkowych, które wspomagają wiązanie neuronów. 🚰 Oczyszczanie mózgu W czasie snu dochodzi do aktywacji systemu glifatycznego, który usuwa toksyczne amyloidy z mózgu, co jest kluczowe dla ochrony przed chorobami neurodegeneracyjnymi. 🔥 Stany zapalne Brak snu

Dlaczego warto zadbać o głęboki sen ? Read More »

Ujemne skutki braku snu

Infografiki, ok

😴 Sen i regeneracja komórek Podczas snu następuje intensywna regeneracja komórek, co jest kluczowe dla zdrowia skóry i systemu odpornościowego. Hormon wzrostu, produkowany głównie w nocy, stymuluje naprawę tkanek. 🧠 Sen a pamięć Badania wykazały, że brak snu może prowadzić do osłabienia pamięci krótkotrwałej poprzez zaburzenie procesów konsolidacji pamięci w hipokampie. ❤️ Zdrowie serca Chroniczny

Ujemne skutki braku snu Read More »

Jak włączyś start na zdrowe życie – część 8

Infografiki, ok

😴 Rola snu w regeneracji ciała Podczas snu organizm intensywnie regeneruje komórki, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia tkanek i narządów. 🌙 Cykl snu i rytmy dobowe Ciało człowieka ma wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje cykle snu i czuwania, wpływając na wydzielanie hormonów. 🧘‍♂️ Medytacja przed snem Regularne praktykowanie medytacji przed snem może obniżyć poziom

Jak włączyś start na zdrowe życie – część 8 Read More »

Jak stres spowalnia procesy spalania tkanki tłuszczowej

Kursy wideo, ok

🧠 Jak stres wpływa na mózg? Stres aktywuje oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), co prowadzi do wydzielania kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na pamięć i funkcje poznawcze. 💔 Serce w stresie Wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny zwiększa tętno oraz ciśnienie krwi, co może prowadzić do długoterminowych problemów z sercem. 💧 Nadmierne pocenie się Podczas stresu organizm

Jak stres spowalnia procesy spalania tkanki tłuszczowej Read More »

Pokonaj głód w trakcie odchudzania – Ebook

Ebooki, Infografiki, ok

Ściągnij ebooka 💤 Senny detoks Brak snu prowadzi do zwiększenia poziomu greliny (hormonu głodu) i obniżenia leptyny, co skutkuje wzrostem apetytu. 🚰 Woda jako wsparcie Picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć głód i oszukać organizm, zmniejszając ilość spożywanej żywności. 🥗 Błonnik ratuje Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, spowalniają proces trawienia, co dłużej utrzymuje

Pokonaj głód w trakcie odchudzania – Ebook Read More »

Najlepsze jedzenie przed snem – banan

Infografiki, ok

🌙 Rola białka w śnie Jedzenie białek przed snem wspomaga regenerację mięśni i ułatwia nocne procesy naprawcze organizmu, co jest kluczowe dla sportowców. 🍌 Banany i melatonina Banany zawierają tryptofan, który przekształcany jest w mózgu w serotoninę, a następnie w melatoninę, hormon regulujący sen. 🥚 Jajka jako źródło choliny Jajka są doskonałym źródłem choliny, która

Najlepsze jedzenie przed snem – banan Read More »

Co tak naprawdę spala tkankę tłuszczową?

Infografiki, ok

🔥 Termogeneza i spalanie tłuszczu Termogeneza to proces wytwarzania ciepła w organizmie, który może być stymulowany przez zimno oraz niektóre pokarmy, jak np. chili. Zwiększa on metabolizm tłuszczy w organizmie. 🌱 Adaptogeny w suplementacji Adaptogeny, takie jak żeń-szeń czy ashwagandha, mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, co z kolei może zmniejszać odkładanie tłuszczu w ciele,

Co tak naprawdę spala tkankę tłuszczową? Read More »