Koper włoski
31
kcal
Białko
1,2 g (13%)
Tłuszcze
0,2 g (5%)
Węglowodany
7,3 g (82%)
45
Gęstość odżywcza
Dobry — 20 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 12.4%
Witaminy 25%
Minerały 10%
Antyoksyd. 9%
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Brak
Oksalany
Niski
Lektyny
Brak
Niewielkie ilości, bez znaczenia.
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 84% dziennego zapotrzebowania na Witamina K
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Koper włoski
- Witamina K — 84% RWS w 100 g
- Potas — 21% RWS w 100 g
- Witamina C — 15% RWS w 100 g
- Foliany — 14% RWS w 100 g
- Błonnik — 12% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 169,0
n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Zalecany stosunek w diecie: ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,00 g
n-6 (Omega-6): 0,17 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 129,0 | – |
| Woda (g) | 90,2 | – |
| Witamina K (µg) | 62,8 | |
| Potas (mg) | 414,0 | |
| Witamina C (mg) | 12,0 | |
| Foliany (µg) | 27,0 | |
| Błonnik (g) | 3,1 | |
| Mangan (mg) | 0,2 | |
| Fosfor (mg) | 50,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 49,0 | |
| Beta-karoten (µg) | 578,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 48,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,7 | |
| Witamina E (mg) | 0,6 | |
| Magnez (mg) | 17,0 | |
| Niacyna (mg) | 0,6 | |
| Cukry ogółem (g) | 3,9 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Cholina (mg) | 13,2 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,0 | |
| Cynk (mg) | 0,2 | |
| Popiół (g) | 1,1 | – |
| Sód (mg) | 52,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 607,0 | – |
Komu polecamy · Koper włoski
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 3,1 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 13% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 15% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 20% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa cebulowe
Koper włoski — #5 z 11 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
538,5
341 kcal
2
377,6
149 kcal
3
234,7
61 kcal
4
189,9
31 kcal
5
189,9
31 kcal
6
184,3
326 kcal
7
121,2
72 kcal
8
121,2
72 kcal
9
61,5
40 kcal
10
55,3
32 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Koper włoski – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Koper włoski zawiera 31 kcal na 100 g. W tym białko: 1,2 g, tłuszcze: 0,2 g, węglowodany: 7,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera koper włoski? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Koper włoski to: Błonnik (12% RWS), Foliany (13% RWS), Witamina C (15% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany koper włoski? ▾
Produkt Koper włoski jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, wsparcie odporności. Gęstość odżywcza: 45/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera koper włoski? ▾
Produkt Koper włoski zawiera 3,1 g błonnika na 100 g, co stanowi 12% dziennego zapotrzebowania.