Jogurt grecki
97
kcal
Białko
9,0 g (37%)
Tłuszcze
5,0 g (46%)
Węglowodany
4,0 g (16%)
23
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 13 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 13%
Minerały 12%
Antyoksyd. 18%
★
100 g pokrywa 30% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Jogurt grecki
- Witamina B12 — 30% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 20% RWS w 100 g
- Fosfor — 19% RWS w 100 g
- Selen — 18% RWS w 100 g
- Wapń — 13% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 4,2
Stosunek 1 : 4 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 4 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,05 g
n-6 (Omega-6): 0,21 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 406,0 | – |
| Woda (g) | 81,3 | – |
| Witamina B12 (µg) | 0,8 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Fosfor (mg) | 135,0 | |
| Selen (µg) | 9,7 | |
| Wapń (mg) | 100,0 | |
| Potas (mg) | 141,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Cukry ogółem (g) | 4,0 | – |
| Cholina (mg) | 15,1 | |
| Magnez (mg) | 11,0 | |
| Foliany (µg) | 5,0 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,1 | – |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| SFA 16:0 (g) | 1,0 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,0 | – |
| Popiół (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 35,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 13,0 | – |
Komu polecamy · Jogurt grecki
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 12% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Jogurty
Jogurt grecki — #4 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
120,8
95 kcal
2
119,1
52 kcal
3
112,3
93 kcal
4
93,2
97 kcal
5
83,0
108 kcal
6
71,8
61 kcal
7
58,9
8
-3,3
106 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Jogurt grecki – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Jogurt grecki zawiera 97 kcal na 100 g. W tym białko: 9,0 g, tłuszcze: 5,0 g, węglowodany: 4,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera jogurt grecki? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Jogurt grecki to: Wapń (12% RWS), Selen (17% RWS), Fosfor (19% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany jogurt grecki? ▾
Produkt Jogurt grecki jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów. Gęstość odżywcza: 23/100 (Umiarkowany).