Przepiórka
226
kcal
Białko
25,0 g (44%)
Tłuszcze
14,0 g (56%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
81
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 30%
Minerały 40%
Antyoksyd. 16%
★
100 g pokrywa 59% dziennego zapotrzebowania na Miedź
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Przepiórka
- Miedź — 59% RWS w 100 g
- Niacyna — 49% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 44% RWS w 100 g
- Fosfor — 40% RWS w 100 g
- Selen — 39% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 5,7
Stosunek 1 : 6 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 6 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,50 g
n-6 (Omega-6): 2,84 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 59,8 | – |
| Miedź (mg) | 0,6 | |
| Niacyna (mg) | 7,9 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,6 | |
| Fosfor (mg) | 278,0 | |
| Selen (µg) | 21,7 | |
| Żelazo (mg) | 4,4 | |
| Cynk (mg) | 3,1 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 65,6 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,4 | |
| Potas (mg) | 215,0 | |
| Retinol (µg) | 70,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 70,0 | |
| Magnez (mg) | 22,0 | |
| Witamina E (mg) | 0,7 | |
| Witamina K (µg) | 4,2 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 4,9 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 4,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 3,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,5 | – |
| Foliany (µg) | 6,0 | |
| Witamina C (mg) | 2,3 | |
| PUFA 18:2 (g) | 2,7 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 2,7 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,6 | – |
| SFA 18:0 (g) | 1,0 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 214,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 86,0 | – |
Komu polecamy · Przepiórka
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 31% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 25,0 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 10% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Dziczyzna
Przepiórka — #1 z 5 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
393,1
226 kcal
2
298,2
204 kcal
3
257,5
120 kcal
4
217,1
181 kcal
5
9,4
259 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Przepiórka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Przepiórka zawiera 226 kcal na 100 g. W tym białko: 25,0 g, tłuszcze: 14,0 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera przepiórka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Przepiórka to: Selen (39% RWS), Fosfor (39% RWS), Witamina B6 (44% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany przepiórka? ▾
Produkt Przepiórka jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 81/100 (Doskonały).