🏃♂️ Korzyści z porannych treningów Rano wykonane ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin, co poprawia nastrój i może zmniejszyć uczucie stresu na cały dzień. 🧠 Ruch a zdrowie mózgu Regularne ćwiczenia stymulują neurogeneza, co oznacza wzrost liczby neuronów w hipokampie, kluczowej części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. 💪 Moc treningu oporowego Ćwiczenia siłowe przyczyniają […]
Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 1 Read More »
🏋️♂️ Masa mięśniowa a białko Wzrost masy mięśniowej wymaga odpowiedniego spożycia białka, które jest materiałem budulcowym dla nowych włókien mięśniowych. Osoby wykonujące intensywny trening siłowy mogą potrzebować nawet do 2 g białka na kg masy ciała dziennie. ⚡ Reakcje anabolizmu Spożycie białka stymuluje hormony anaboliczne, takie jak insulina, które sprzyjają syntezie białek w organizmie, prowadząc
Ile białka musisz jeść w różnych dyscyplinach sportowych ? Read More »
⚡ Szybka energia ATP-PC to system energetyczny, który dostarcza energii w ciągu pierwszych 10 sekund intensywnej aktywności, wykorzystywany w krótkich sprintach i skokach. 🔥 Metabolizm glukozy Glikoliza to proces przekształcania glukozy w energię, który zaczyna dominować po około 15-60 sekundach ciężkiego wysiłku. 🌬️ Energia tlenowa System utleniający staje się głównym źródłem energii po 2-3 minutach
Jakie procesy towarzyszą podczas aktywności fizycznej Read More »
🥑 Dieta ketogeniczna a ketony Dieta ketogeniczna skutkuje podwyższonym poziomem ketonów we krwi, które są alternatywnym źródłem energii dla mózgu w sytuacji wyczerpania glikogenu. 🍖 Paleo i ewolucja Dieta paleo opiera się na założeniu, że organizm najlepiej przystosowany jest do pokarmów dostępnych naszym przodkom, co wpływa na metabolizm poprzez obniżenie insulinooporności. ⏳ Post przerywany i
Jak rozpocząć zdrową dietę odchudzającą? Read More »
🏋️♀️ Proces budowy mięśni Podczas treningu siłowego, mikrouszkodzenia włókien mięśniowych prowadzą do ich regeneracji, co skutkuje ich zwiększeniem i wzmocnieniem. 💧 Woda jako klucz do regeneracji Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla syntezy białek, co pozwala na efektywną regenerację i wzrost masy mięśniowej. 🍗 Białko – fundament mięśni Białko jest niezbędne do odbudowy mięśni; jego spożycie
Mit 20 – Białko należy spożywać od razu po treningu Read More »
🏋️♂️ Czucie energii Ćwiczenie na czczo może prowadzić do zmiany w metabolizmie lipidów, co zmusza organizm do szybszego spalania tłuszczu jako źródła energii. ⚖️ Hormonalne zmiany Trening na czczo może zwiększać poziom hormonów takich jak grelina, co wpływa na apetyt i metabolizm energii. ⏳ Ograniczenie czasu Ciało zazwyczaj lepiej radzi sobie z mobilizacją energii w
Mit 19 – Ćwicz na czczo, aby schudnąć Read More »
🔥 Termogeneza i spalanie tłuszczu Termogeneza to proces wytwarzania ciepła w organizmie, który może być stymulowany przez zimno oraz niektóre pokarmy, jak np. chili. Zwiększa on metabolizm tłuszczy w organizmie. 🌱 Adaptogeny w suplementacji Adaptogeny, takie jak żeń-szeń czy ashwagandha, mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, co z kolei może zmniejszać odkładanie tłuszczu w ciele,
Co tak naprawdę spala tkankę tłuszczową? Read More »
🍽️ Kaloryczna rotacja Rotacja kalorii polega na dostosowywaniu podaży energetycznej w zależności od aktywności, co wspomaga metabolizm i utratę masy ciała poprzez zmniejszenie adaptacji do stałego spożycia kalorii. 🏋️♂️ Trening a metabolizm Podczas intensywnych treningów organizm zwiększa zapotrzebowanie na energię, co wpływa na procesy kataboliczne, pozwalając na lepsze spalanie tłuszczu w podwyższonym stanie metabolicznym. 🥦
Na czym polega rotacja kaloriami? Read More »
Ściągnij ebooki 💧 Świeżość komórkowa Odpowiednie nawodnienie wpływa na homeostazę komórkową, pomagając utrzymywać równowagę elektrolitów i wspierając transport substancji odżywczych do komórek. 🚰 Rola osmoregulacji Ciało ludzki wykorzystuje mechanizmy osmoregulacji, aby regulować stężenie wody i soli, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. 🏋️♂️ Wydolność fizyczna Nawodnienie ma bezpośredni wpływ na wytrzymałość fizyczną
Przewodnik po prawidłowym nawodnieniu Read More »
🥔 Węglowodany mają znaczenie! Rodzaj i przetwarzanie węglowodanów wpływają na poziom glukozy we krwi, co może regulować hormon insuliny i wpływać na metabolizm. 🥚 Białko i zdrowie kości Białka są niezbędne do odbudowy kości, ponieważ wspierają syntezę kolagenu, co jest kluczowe dla ich zdrowia. ⚖️ Kalorie się liczą Otyłość to efekt nadwyżki kalorycznej, niezależnie od
Obalamy największe żywieniowe mity 2019! Read More »