Jajka
143
kcal
Białko
12,6 g (36%)
Tłuszcze
9,5 g (62%)
Węglowodany
0,7 g (2%)
74
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 38%
Minerały 23%
Antyoksyd. 32%
★
100 g pokrywa 73% dziennego zapotrzebowania na Cholina
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Jajka
- Cholina — 73% RWS w 100 g
- Selen — 56% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 36% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 33% RWS w 100 g
- Fosfor — 28% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 12,3
Stosunek 1 : 12 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 12 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,14 g
n-6 (Omega-6): 1,74 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 599,0 | – |
| Witamina D (IU) | 82,0 | – |
| Woda (g) | 76,2 | – |
| Cholina (mg) | 293,8 | |
| Selen (µg) | 30,7 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,9 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,5 | |
| Fosfor (mg) | 198,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,5 | |
| Foliany (µg) | 47,0 | |
| Retinol (µg) | 160,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 160,0 | |
| Witamina D (µg) | 2,0 | |
| Cynk (mg) | 1,3 | |
| Żelazo (mg) | 1,8 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Witamina E (mg) | 1,1 | |
| Wapń (mg) | 56,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Potas (mg) | 138,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,7 | – |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| MUFA 18:1 (g) | 3,4 | – |
| Magnez (mg) | 12,0 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 3,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,2 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,9 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 1,7 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,6 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,6 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,3 | – |
| Leucyna (g) | 1,1 | – |
| Popiół (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Lizyna (g) | 0,9 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Arginina (g) | 0,8 | – |
| SFA 18:0 (g) | 0,8 | – |
| Alanina (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,7 | – |
| Treonina (g) | 0,6 | – |
| Prolina (g) | 0,5 | – |
| Cholesterol (mg) | 372,0 | – |
| Sód (mg) | 142,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 503,0 | – |
Komu polecamy · Jajka
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 23% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 12% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Jaja
Jajka — #5 z 9 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
648,0
322 kcal
2
399,3
185 kcal
3
388,7
185 kcal
4
385,9
158 kcal
5
343,7
143 kcal
6
329,1
155 kcal
7
290,5
382 kcal
8
288,6
149 kcal
9
82,1
52 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Jajka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Jajka zawiera 143 kcal na 100 g. W tym białko: 12,6 g, tłuszcze: 9,5 g, węglowodany: 0,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera jajka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Jajka to: Fosfor (28% RWS), Ryboflawina (32% RWS), Witamina B12 (35% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany jajka? ▾
Produkt Jajka jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 74/100 (Bardzo dobry).