Awokado
IG: 10 GL: 0,9 (niski)
- Foliany — 45% RWS w 100 g
- Witamina K — 28% RWS w 100 g
- Błonnik — 27% RWS w 100 g
- Potas — 25% RWS w 100 g
- Kwas pantotenowy — 24% RWS w 100 g
Stosunek 1 : 7 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 7 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 697,0 | – |
| Woda (g) | 72,3 | – |
| Foliany (µg) → | 89,0 | |
| Witamina K (µg) → | 21,0 | |
| Błonnik (g) → | 6,8 | |
| Potas (mg) → | 507,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) → | 1,5 | |
| Witamina B6 (mg) → | 0,3 | |
| Miedź (mg) → | 0,2 | |
| Witamina E (mg) → | 2,0 | |
| Niacyna (mg) → | 1,9 | |
| Witamina C (mg) → | 8,8 | |
| Ryboflawina (mg) → | 0,1 | |
| Indeks glikemiczny | 10,0 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 9,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 9,1 | – |
| Magnez (mg) | 29,0 | |
| Fosfor (mg) | 54,0 | |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 0,7 | |
| Żelazo (mg) | 0,6 | |
| Cholina (mg) | 14,2 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,8 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,7 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,7 | – |
| Popiół (g) | 1,7 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Beta-sitosterol (mg) | 76,0 | – |
| Sód (mg) | 8,0 | – |
| Kampesterol (mg) | 5,0 | – |
| Stigmasterol (mg) | 2,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 271,0 | – |
| Kryptoksantyna beta (µg) | 27,0 | – |
Dane z bazy USDA – karotenoidy i związki rzadko deklarowane przez producentów.
| Beta-karoten (µg) | 63,0 (1% RWS) |
Awokado – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Awokado zawiera 167 kcal na 100 g. W tym białko: 2,0 g, tłuszcze: 15,4 g, węglowodany: 8,6 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera awokado? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Awokado to: Kwas pantotenowy (24% RWS), Potas (25% RWS), Błonnik (27% RWS). Wartości podane na 100 g.
Awokado – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Awokado wynosi 10 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany awokado? ▾
Produkt Awokado jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące. Gęstość odżywcza: 57/100 (Bardzo dobry).
Ile błonnika zawiera awokado? ▾
Produkt Awokado zawiera 6,8 g błonnika na 100 g, co stanowi 27% dziennego zapotrzebowania.