Ryba karp
127
kcal
Białko
17,8 g (59%)
Tłuszcze
5,6 g (41%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
82
Gęstość odżywcza
Doskonały — 20 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 41%
Minerały 25%
Antyoksyd. 10%
★
100 g pokrywa 165% dziennego zapotrzebowania na Witamina D
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba karp
- Witamina D — 165% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 61% RWS w 100 g
- Fosfor — 59% RWS w 100 g
- Selen — 23% RWS w 100 g
- Potas — 17% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 1,1
Stosunek 1 : 1 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,62 g
n-6 (Omega-6): 0,67 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina D (IU) | 988,0 | – |
| Energia (kJ) | 531,0 | – |
| Witamina D (µg) | 24,7 | |
| Woda (g) | 76,3 | – |
| Witamina B12 (µg) | 1,5 | |
| Fosfor (mg) | 415,0 | |
| Selen (µg) | 12,6 | |
| Potas (mg) | 333,0 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Cynk (mg) | 1,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,8 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Niacyna (mg) | 1,6 | |
| Żelazo (mg) | 1,2 | |
| Magnez (mg) | 29,0 | |
| Foliany (µg) | 15,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Witamina E (mg) | 0,6 | |
| Wapń (mg) | 41,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,3 | – |
| Mangan (mg) | 0,0 | |
| Witamina C (mg) | 1,6 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,8 | – |
| Lizyna (g) | 1,6 | – |
| Popiół (g) | 1,5 | – |
| Leucyna (g) | 1,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,4 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,2 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,1 | – |
| Alanina (g) | 1,1 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,8 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,7 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,6 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,5 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,5 | – |
| Cholesterol (mg) | 66,0 | – |
| Sód (mg) | 49,0 | – |
| Witamina D3 (µg) | 24,7 | – |
Komu polecamy · Ryba karp
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 8% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 17,8 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 16% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby słodkowodne
Ryba karp — #5 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
382,1
184 kcal
2
338,8
141 kcal
3
318,2
148 kcal
4
314,2
105 kcal
5
304,9
127 kcal
6
293,0
134 kcal
7
265,5
96 kcal
8
232,9
95 kcal
9
224,3
91 kcal
10
211,5
119 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryba karp – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba karp zawiera 127 kcal na 100 g. W tym białko: 17,8 g, tłuszcze: 5,6 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba karp? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba karp to: Potas (16% RWS), Selen (22% RWS), Fosfor (59% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba karp? ▾
Produkt Ryba karp jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 82/100 (Doskonały).