Ryby okonie
91
kcal
Białko
19,4 g (91%)
Tłuszcze
0,9 g (9%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
60
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 27%
Minerały 23%
Antyoksyd. 13%
★
100 g pokrywa 76% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryby okonie
- Witamina B12 — 76% RWS w 100 g
- Mangan — 35% RWS w 100 g
- Fosfor — 29% RWS w 100 g
- Selen — 23% RWS w 100 g
- Witamina D — 20% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,2
Stosunek 1 : 0 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,27 g
n-6 (Omega-6): 0,06 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 381,0 | – |
| Witamina D (IU) | 118,0 | – |
| Woda (g) | 79,1 | – |
| Witamina B12 (µg) | 1,9 | |
| Mangan (mg) | 0,7 | |
| Fosfor (mg) | 200,0 | |
| Selen (µg) | 12,6 | |
| Witamina D (µg) | 3,0 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 269,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,8 | |
| Cynk (mg) | 1,1 | |
| Wapń (mg) | 80,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 30,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,9 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,9 | – |
| Foliany (µg) | 5,0 | |
| Witamina C (mg) | 1,7 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| Lizyna (g) | 1,8 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Popiół (g) | 1,2 | – |
| Alanina (g) | 1,2 | – |
| Arginina (g) | 1,2 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 90,0 | – |
| Sód (mg) | 62,0 | – |
Komu polecamy · Ryby okonie
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 10% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,4 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 13% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby słodkowodne
Ryby okonie — #9 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
382,1
184 kcal
2
338,8
141 kcal
3
318,2
148 kcal
4
314,2
105 kcal
5
304,9
127 kcal
6
293,0
134 kcal
7
265,5
96 kcal
8
232,9
95 kcal
9
224,3
91 kcal
10
211,5
119 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryby okonie – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryby okonie zawiera 91 kcal na 100 g. W tym białko: 19,4 g, tłuszcze: 0,9 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryby okonie? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryby okonie to: Witamina D (20% RWS), Selen (22% RWS), Fosfor (28% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryby okonie? ▾
Produkt Ryby okonie jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 60/100 (Bardzo dobry).