Ryba szczupak
93
kcal
Białko
19,1 g (88%)
Tłuszcze
1,2 g (12%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
61
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 29%
Minerały 26%
Antyoksyd. 23%
★
100 g pokrywa 80% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba szczupak
- Witamina B12 — 80% RWS w 100 g
- Mangan — 40% RWS w 100 g
- Fosfor — 30% RWS w 100 g
- Tiamina — 25% RWS w 100 g
- Selen — 23% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,3
Stosunek 1 : 0 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,33 g
n-6 (Omega-6): 0,08 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 389,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 2,0 | |
| Woda (g) | 79,3 | – |
| Mangan (mg) | 0,8 | |
| Fosfor (mg) | 210,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,3 | |
| Selen (µg) | 12,6 | |
| Potas (mg) | 389,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Niacyna (mg) | 2,3 | |
| Wapń (mg) | 110,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,8 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Żelazo (mg) | 1,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 30,0 | |
| Foliany (µg) | 15,0 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,9 | – |
| Retinol (µg) | 21,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 21,0 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| Lizyna (g) | 1,8 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Popiół (g) | 1,2 | – |
| Alanina (g) | 1,2 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 86,0 | – |
| Sód (mg) | 51,0 | – |
Komu polecamy · Ryba szczupak
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 9% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 13% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,1 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 19% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby słodkowodne
Ryba szczupak — #13 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
382,1
184 kcal
2
338,8
141 kcal
3
318,2
148 kcal
4
314,2
105 kcal
5
304,9
127 kcal
6
293,0
134 kcal
7
265,5
96 kcal
8
232,9
95 kcal
9
224,3
91 kcal
10
211,5
119 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #13. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ryba szczupak – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba szczupak zawiera 93 kcal na 100 g. W tym białko: 19,1 g, tłuszcze: 1,2 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba szczupak? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba szczupak to: Selen (22% RWS), Tiamina (24% RWS), Fosfor (30% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba szczupak? ▾
Produkt Ryba szczupak jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 61/100 (Bardzo dobry).