Pstrąg tęcza dziki
119
kcal
Białko
20,5 g (72%)
Tłuszcze
3,5 g (28%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
68
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 38%
Minerały 21%
Antyoksyd. 13%
★
100 g pokrywa 178% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Pstrąg tęcza dziki
- Witamina B12 — 178% RWS w 100 g
- Fosfor — 39% RWS w 100 g
- Niacyna — 34% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 29% RWS w 100 g
- Potas — 24% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,5
Stosunek 1 : 0 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,71 g
n-6 (Omega-6): 0,35 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 498,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 4,5 | |
| Woda (g) | 71,9 | – |
| Fosfor (mg) | 271,0 | |
| Niacyna (mg) | 5,4 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Potas (mg) | 481,0 | |
| Selen (µg) | 12,6 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 1,1 | |
| Wapń (mg) | 67,0 | |
| Magnez (mg) | 31,0 | |
| Mangan (mg) | 0,2 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Foliany (µg) | 12,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,7 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,1 | – |
| Witamina C (mg) | 2,4 | |
| Retinol (µg) | 19,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 19,0 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,1 | – |
| Lizyna (g) | 1,9 | – |
| Leucyna (g) | 1,7 | – |
| Popiół (g) | 1,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,2 | – |
| Alanina (g) | 1,2 | – |
| Arginina (g) | 1,2 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 59,0 | – |
| Sód (mg) | 31,0 | – |
Komu polecamy · Pstrąg tęcza dziki
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 20,5 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 24% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby słodkowodne
Pstrąg tęcza dziki — #10 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
382,1
184 kcal
2
338,8
141 kcal
3
318,2
148 kcal
4
314,2
105 kcal
5
304,9
127 kcal
6
293,0
134 kcal
7
265,5
96 kcal
8
232,9
95 kcal
9
224,3
91 kcal
10
211,5
119 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Pstrąg tęcza dziki – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Pstrąg tęcza dziki zawiera 119 kcal na 100 g. W tym białko: 20,5 g, tłuszcze: 3,5 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera pstrąg tęcza dziki? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Pstrąg tęcza dziki to: Potas (24% RWS), Witamina B6 (29% RWS), Niacyna (33% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany pstrąg tęcza dziki? ▾
Produkt Pstrąg tęcza dziki jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 68/100 (Bardzo dobry).