Twaróg chudy
82
kcal
Białko
11,0 g (54%)
Tłuszcze
2,3 g (25%)
Węglowodany
4,3 g (21%)
22
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 13 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 11%
Minerały 15%
Antyoksyd. 27%
★
100 g pokrywa 27% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Twaróg chudy
- Selen — 27% RWS w 100 g
- Fosfor — 21% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 17% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 16% RWS w 100 g
- Wapń — 13% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 9,3
Stosunek 1 : 9 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 9 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,01 g
n-6 (Omega-6): 0,07 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 81,1 | – |
| Selen (µg) | 14,6 | |
| Fosfor (mg) | 148,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,4 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Wapń (mg) | 103,0 | |
| Retinol (µg) | 69,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 69,0 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Potas (mg) | 120,0 | |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Cukry ogółem (g) | 4,1 | – |
| Cholina (mg) | 16,3 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Magnez (mg) | 9,0 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,3 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 321,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 12,0 | – |
Komu polecamy · Twaróg chudy
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 12% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Sery
Twaróg chudy — #44 z 62 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
436,3
299 kcal
2
410,3
466 kcal
3
384,4
366 kcal
4
382,8
420 kcal
5
373,6
393 kcal
6
368,9
410 kcal
7
368,3
415 kcal
8
366,0
403 kcal
9
366,0
403 kcal
10
358,0
392 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #44. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Twaróg chudy – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Twaróg chudy zawiera 82 kcal na 100 g. W tym białko: 11,0 g, tłuszcze: 2,3 g, węglowodany: 4,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera twaróg chudy? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Twaróg chudy to: Wapń (12% RWS), Ryboflawina (16% RWS), Witamina B12 (16% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany twaróg chudy? ▾
Produkt Twaróg chudy jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów. Gęstość odżywcza: 22/100 (Umiarkowany).