Witamina D i Słońce
Skóra produkuje witaminę D pod wpływem promieniowania UVB. Wystarczy zaledwie 10-30 minut ekspozycji na słońce kilka razy w tygodniu, aby zapewnić odpowiedni poziom tej witaminy.
Źródła pokarmowe
Witamina D występuje w tłustych rybach, takich jak łosoś czy makrela, a także w żółtkach jaj oraz wzbogaconych produktach mlecznych, co czyni jej dostawcami również kwestie dietetyczne.
Geograficzna zależność
Osoby mieszkające na wyższych szerokościach geograficznych, gdzie słońca jest mniej, są bardziej narażone na niedobór witaminy D, szczególnie w zimie.
Czynniki genetyczne
Niektóre osoby mogą mieć genetyczne predyspozycje do niższego poziomu witaminy D, co może wpływać na ich zdolność do syntezy tej witaminy w skórze.
Skóra a wiek
Z wiekiem skóra staje się mniej efektywna w wytwarzaniu witaminy D, co może prowadzić do wyższego ryzyka niedoboru u osób starszych.
Suplementacja
W przypadku niedoboru witaminy D, suplementy w postaci D2 (ergokalcyferol) lub D3 (cholekalcyferol) mogą być wskazane, ale zawsze powinny być stosowane pod kontrolą lekarza.
Choroby współistniejące
Osoby z chorobami nerek lub wątroby mogą mieć zaburzenia metabolizmu witaminy D, co prowadzi do obniżonej aktywności biologicznej tej witaminy.
Witamina D a zdrowie kości
Niedobór witaminy D prowadzi do osłabienia kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań, szczególnie u osób starszych.