Działanie kreatyny – część 1

💪

Kreatyna i ATP

Kreatyna aktywuje produkcję ATP, co zwiększa dostępność energii w komórkach mięśniowych, co jest kluczowe w trakcie intensywnego treningu.

Energia bez tlenu

Kreatyna wspomaga dostarczanie energii w procesie anaerobowym, co pozwala na dłuższy czas wysiłku w warunkach niedoboru tlenu.

💧

Retencja wody

Suplementacja kreatyną zwiększa retencję wody w mięśniach, co po części odpowiada za ich lepszy wygląd i objętość.

🔥

Termogeneza

Kreatyna może wpływać na metabolizm tłuszczów i węglowodanów, co prowadzi do wyższej produkcji ciepła (termogenezy) w trakcie wysiłku.

Rola w regeneracji

Kreatyna przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku, dzięki czemu sportowcy mogą trenować intensywniej i częściej.

🧬

Biochemia mięśni

Kreatyna wpływa na syntezę białek w mięśniach poprzez stymulowanie szlaków mTOR, co wspiera ich wzrost i adaptację.

🧪

Wzrost masy ciała

Regularne stosowanie kreatyny prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, co jest wynikiem zarówno retencji wody, jak i zwiększonej syntezy białek.

🤔

Indywidualna odpowiedź

Efekty suplementacji kreatyną mogą różnić się w zależności od indywidualnych genów, diety oraz poziomu aktywności fizycznej.