Kreatyna i ATP
Kreatyna aktywuje produkcję ATP, co zwiększa dostępność energii w komórkach mięśniowych, co jest kluczowe w trakcie intensywnego treningu.
Energia bez tlenu
Kreatyna wspomaga dostarczanie energii w procesie anaerobowym, co pozwala na dłuższy czas wysiłku w warunkach niedoboru tlenu.
Retencja wody
Suplementacja kreatyną zwiększa retencję wody w mięśniach, co po części odpowiada za ich lepszy wygląd i objętość.
Termogeneza
Kreatyna może wpływać na metabolizm tłuszczów i węglowodanów, co prowadzi do wyższej produkcji ciepła (termogenezy) w trakcie wysiłku.
Rola w regeneracji
Kreatyna przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku, dzięki czemu sportowcy mogą trenować intensywniej i częściej.
Biochemia mięśni
Kreatyna wpływa na syntezę białek w mięśniach poprzez stymulowanie szlaków mTOR, co wspiera ich wzrost i adaptację.
Wzrost masy ciała
Regularne stosowanie kreatyny prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, co jest wynikiem zarówno retencji wody, jak i zwiększonej syntezy białek.
Indywidualna odpowiedź
Efekty suplementacji kreatyną mogą różnić się w zależności od indywidualnych genów, diety oraz poziomu aktywności fizycznej.