Rola aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, co poprawia nastrój i jakość snu, regulując cykle snu.
Kofeina i jej wpływ
Kofeina blokuje receptor adenozynowy, co utrudnia zasypianie, ponieważ adenozyna jest odpowiedzialna za uczucie senności.
Wewnętrzny zegar biologiczny
Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu wspiera rytm dobowy, co wpływa na produkcję melatoniny i jakość snu.
Muzyka a sen
Słuchanie spokojnej muzyki przed snem może zmniejszyć poziom kortyzolu, co sprzyja relaksacji i łatwiejszemu zasypianiu.
Zalety komfortowego otoczenia
Odpowiednia temperatura i ciemność w sypialni wspierają procesy termoregulacji, co jest kluczowe dla jakości snu.
Elektronika a sen
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne hamuje wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie.
Medytacja i sen
Praktyki medytacyjne obniżają poziom stresu i poprawiają regenerację mózgu, co przyczynia się do lepszego snu.
Faza REM a regeneracja
Faza REM snu, w której występują marzenia senne, jest kluczowa dla uczenia się i pamięci, regenerując połączenia nerwowe w mózgu.