Czynniki wpływające na BMR
Podstawowa przemiana materii (BMR) u osób aktywnych fizycznie jest często wyższa, co oznacza większe zapotrzebowanie energetyczne w spoczynku.
Efekt termiczny posiłków (TEF)
Spożycie pokarmów zwiększa wydatki energetyczne na ich trawienie, a osoby aktywne metabolizują składniki odżywcze bardziej efektywnie.
NEAT: Niezwykła aktywność
Niezamierzona aktywność fizyczna (NEAT) może stanowić nawet 15-30% całkowitego wydatku energetycznego, obejmując takie czynności jak chodzenie, wstawanie czy gestykulowanie.
Długoterminowe korzyści z ruchu
Regularna, minimalna aktywność fizyczna, jak spacerowanie, może pozytywnie wpłynąć na długość życia, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych.
Ruch a zdrowie psychiczne
Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, co korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne, a także zmniejsza objawy depresji.
Aktywność wspierająca sen
Osoby regularnie aktywne fizycznie mają tendencję do lepszego snu, co poprawia regenerację organizmu i procesy naprawcze.
Wpływ na masę ciała
Wprowadzając codzienne czynności ruchowe, takie jak chodzenie po schodach, można znacznie zwiększyć całkowity wydatek energetyczny bez potrzeby formalnego treningu.
Metabolizm a intensywność
Wysoka intensywność treningów zwiększa EPOC (cząstkowy nadmiar tlenu), co oznacza, że organizm spala kalorie nawet po zakończeniu aktywności.