Jak właczyć start na zdrowe życie – część 7

Infografiki, ok

🌳 Siła natury Spędzanie czasu na świeżym powietrzu obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, dawkując organizmowi naturalne 'antydepresanty'. 🐾 Zwierzęta jako terapeuci Interakcja ze zwierzętami zwiększa poziom oksytocyny, co wspiera uczucia więzi i zmniejsza stres. 🧘‍♀️ Moc medytacji Regularna medytacja zmienia strukturę mózgu, redukując objawy lęku i poprawiając zdolności poznawcze. 🕊️ Głębokie oddechy Techniki głębokiego oddychania […]

Jak właczyć start na zdrowe życie – część 7 Read More »

Jak włączyć start na zdrowe życie -część 6

Infografiki, ok

🥗 Zielona energia Dodawanie sałatki do posiłków zwiększa spożycie błonnika, co sprzyja zdrowiu układu pokarmowego i reguluje poziom cukru we krwi. 🥕 Witaminy z pierwszej ręki Warzywa i owoce zawierają nie tylko witaminy, ale też antyoksydanty, które wspierają układ odpornościowy i redukują stres oksydacyjny. 🍽️ Jedz przy stole Jedzenie przy stole sprzyja lepszemu trawieniu, ponieważ

Jak włączyć start na zdrowe życie -część 6 Read More »

Jak włączyć start na zdrowie – część 5

Infografiki, ok

🏋️ Trening jako stymulacja Regularny trening stymuluje wydzielanie endorfin, co poprawia nastrój i zmniejsza odczuwanie bólu. 🍽️ Warteka porcji Jedzenie mniejszych porcji pomaga regulować poziom insuliny, co z kolei wspiera procesy metaboliczne i utrzymanie masy ciała. 👩‍🍳 Gotowanie z natury Przygotowywanie posiłków ze świeżych składników pozytywnie wpływa na mikrobiom jelitowy, co ma kluczowe znaczenie dla

Jak włączyć start na zdrowie – część 5 Read More »

Jak włączyć start na zdrowie – część 4

Infografiki, ok

🤗 Moc dotyku Przytulanie uwalnia oksytocynę, znaną jako hormon miłości, co obniża poziom stresu i poprawia nastrój. 💬 Rozmowa jako terapia Aktywne słuchanie wspiera neuroplastyczność mózgu, co ułatwia przetwarzanie emocji i empatię. 🎶 Muzyka i ruch Tańczenie stymuluje wydzielanie endorfin, co wpływa na poprawę samopoczucia i redukcję depresji. 🌱 Wolontariat i zdrowie Pomaganie innym zwiększa

Jak włączyć start na zdrowie – część 4 Read More »

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 3

Infografiki, ok

📉 Zasada 80/20 W procesie odchudzania, niektóre badania sugerują, że 80% wyników można uzyskać dzięki zdrowemu odżywianiu, a tylko 20% pochodzi z ćwiczeń. Efekt ten w dużej mierze jest związany z regulacją hormonalną. 💧 Rola wody Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla skutecznej utraty masy ciała, ponieważ woda wspomaga metabolizm, a także może zmniejszać uczucie głodu

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 3 Read More »

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 2

Infografiki, ok

💪 Regularne ćwiczenia a neuroprzekaźniki Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają nastrój, co może pomóc w zredukowaniu stresu. 🧘‍♀️ Relaksacja a stres Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co korzystnie oddziałuje na zdrowie psychiczne. ⏰ Zarządzanie czasem a codzienne stresy Efektywne planowanie

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 2 Read More »

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 1

Infografiki, ok

🏃‍♂️ Korzyści z porannych treningów Rano wykonane ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin, co poprawia nastrój i może zmniejszyć uczucie stresu na cały dzień. 🧠 Ruch a zdrowie mózgu Regularne ćwiczenia stymulują neurogeneza, co oznacza wzrost liczby neuronów w hipokampie, kluczowej części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. 💪 Moc treningu oporowego Ćwiczenia siłowe przyczyniają

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 1 Read More »

Wrażliwość na insulinę

Infografiki, ok

🍭 Insulina i jej rola Insulina jest hormonem produkowanym przez trzustkę, który pomaga w przyswajaniu glukozy przez komórki organizmu, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. 🏋️‍♂️ Wpływ aktywności fizycznej Regularna aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość na insulinę, co oznacza, że mięśnie stają się bardziej efektywne w wykorzystaniu glukozy na energię. 🍏 Dieta

Wrażliwość na insulinę Read More »

Sprzężenie zwrotne hormonów tarczycy

Infografiki, ok

🦋 Zabójczy TSH Hormon tyreotropowy (TSH) jest kluczowy dla regulacji wydzielania hormonów tarczycy; jego zbyt wysoki poziom może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak niedoczynność tarczycy. ⚙️ Rola jodu Jod jest niezbędny do syntezy hormonów T3 i T4. Niedobór jodu może prowadzić do powiększenia tarczycy (wołowiny) oraz obniżenia produkcji hormonów. 🔄 Sprzężenie zwrotne Hormon

Sprzężenie zwrotne hormonów tarczycy Read More »

Przewodnik po orzechach – część 6

Infografiki, ok

🥜 Tłuszcze nienasycone i ich korzyści Tłuszcze nienasycone, obecne w orzechach, mogą poprawiać profil lipidowy, obniżając poziom LDL ('złego' cholesterolu) i podnosząc HDL ('dobry' cholesterol). 🫀 Serce w lepszej formie Regularne spożycie orzechów zostało powiązane z niższym ryzykiem chorób serca, ponieważ zawierają one składniki odżywcze, które wspierają funkcjonowanie naczyń krwionośnych. 🔬 Antyoksydacyjne działanie Orzechy są

Przewodnik po orzechach – część 6 Read More »