Śmietana 12%
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-497100969-2000-bcc4707e1b0a4003a1bff82a848b46d7.jpg)
136
kcal
Białko
3,5 g (10%)
Tłuszcze
10,6 g (69%)
Węglowodany
7,1 g (21%)
18
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 11%
Minerały 10%
Antyoksyd. 4%
★
100 g pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania na Wapń
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Śmietana 12%
- Wapń — 18% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 17% RWS w 100 g
- Witamina A — 11% RWS w 100 g
- Potas — 11% RWS w 100 g
- Fosfor — 10% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 1,5
Stosunek 1 : 2 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 2 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,16 g
n-6 (Omega-6): 0,24 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 78,1 | – |
| Wapń (mg) | 141,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,4 | |
| Witamina A (µg RAE) | 90,0 | |
| Retinol (µg) | 88,0 | |
| Potas (mg) | 212,0 | |
| Fosfor (mg) | 71,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 6,6 | – |
| Selen (µg) | 3,1 | |
| Foliany (µg) | 11,0 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Cholina (mg) | 19,2 | |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,8 | – |
| Magnez (mg) | 10,0 | |
| MUFA 18:1 (g) | 2,7 | – |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| SFA 18:0 (g) | 1,3 | – |
| SFA 14:0 (g) | 1,1 | – |
| Sód (mg) | 83,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 35,0 | – |
Komu polecamy · Śmietana 12%
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 17% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 10% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Masło i śmietana
Śmietana 12% — #4 z 7 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
524,7
588 kcal
2
125,7
717 kcal
3
122,1
346 kcal
4
92,2
136 kcal
5
47,0
6
42,7
208 kcal
7
-3,8
393 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Śmietana 12% – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Śmietana 12% zawiera 136 kcal na 100 g. W tym białko: 3,5 g, tłuszcze: 10,6 g, węglowodany: 7,1 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera śmietana 12%? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Śmietana 12% to: Fosfor (10% RWS), Potas (10% RWS), Witamina A (11% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany śmietana 12%? ▾
Produkt Śmietana 12% jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 18/100 (Umiarkowany).