Ośmiornica
82
kcal
Białko
14,9 g (77%)
Tłuszcze
1,0 g (12%)
Węglowodany
2,2 g (11%)
91
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 33%
Minerały 41%
Antyoksyd. 33%
★
100 g pokrywa 800% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ośmiornica
- Witamina B12 — 800% RWS w 100 g
- Selen — 81% RWS w 100 g
- Miedź — 44% RWS w 100 g
- Żelazo — 38% RWS w 100 g
- Fosfor — 27% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 0,3
Stosunek 1 : 0 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,16 g
n-6 (Omega-6): 0,05 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina B12 (µg) | 20,0 | |
| Energia (kJ) | 343,0 | – |
| Selen (µg) | 44,8 | |
| Woda (g) | 80,3 | – |
| Miedź (mg) | 0,4 | |
| Żelazo (mg) | 5,3 | |
| Fosfor (mg) | 186,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Potas (mg) | 350,0 | |
| Cynk (mg) | 1,7 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Niacyna (mg) | 2,1 | |
| Witamina E (mg) | 1,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,5 | |
| Magnez (mg) | 30,0 | |
| Foliany (µg) | 16,0 | |
| Wapń (mg) | 53,0 | |
| Witamina C (mg) | 5,0 | |
| Retinol (µg) | 45,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 45,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,0 | – |
| Popiół (g) | 1,6 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,4 | – |
| Lizyna (g) | 1,1 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Leucyna (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Seryna (g) | 0,7 | – |
| Walina (g) | 0,7 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,6 | – |
| Treonina (g) | 0,6 | – |
| Prolina (g) | 0,6 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 230,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 48,0 | – |
Komu polecamy · Ośmiornica
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 8% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 37% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 17% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Owoce morza
Ośmiornica — #5 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
434,0
81 kcal
2
393,6
79 kcal
3
339,4
109 kcal
4
337,3
92 kcal
5
319,0
82 kcal
6
205,8
337 kcal
7
16,3
106 kcal
8
12,7
89 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ośmiornica – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ośmiornica zawiera 82 kcal na 100 g. W tym białko: 14,9 g, tłuszcze: 1,0 g, węglowodany: 2,2 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ośmiornica? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ośmiornica to: Fosfor (26% RWS), Żelazo (37% RWS), Miedź (44% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ośmiornica? ▾
Produkt Ośmiornica jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 91/100 (Doskonały).