Perliczka
158
kcal
Białko
23,4 g (62%)
Tłuszcze
6,5 g (38%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
38
Gęstość odżywcza
Dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 22%
Minerały 16%
Antyoksyd. 30%
★
100 g pokrywa 48% dziennego zapotrzebowania na Niacyna
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Perliczka
- Niacyna — 48% RWS w 100 g
- Selen — 30% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 27% RWS w 100 g
- Fosfor — 22% RWS w 100 g
- Kwas pantotenowy — 15% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 14,0
Stosunek 1 : 14 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 14 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,09 g
n-6 (Omega-6): 1,26 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 661,0 | – |
| Woda (g) | 68,9 | – |
| Niacyna (mg) | 7,7 | |
| Selen (µg) | 16,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Fosfor (mg) | 153,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,3 | |
| Cynk (mg) | 1,1 | |
| Potas (mg) | 193,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,8 | |
| Magnez (mg) | 22,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Retinol (µg) | 28,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 28,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,4 | – |
| Foliany (µg) | 5,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,4 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,1 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,0 | – |
| Lizyna (g) | 1,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,8 | – |
| Leucyna (g) | 1,7 | – |
| Glicyna (g) | 1,6 | – |
| Arginina (g) | 1,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,4 | – |
| Alanina (g) | 1,4 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,3 | – |
| Popiół (g) | 1,3 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,2 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,2 | – |
| Prolina (g) | 1,2 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,2 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,9 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 74,0 | – |
| Sód (mg) | 67,0 | – |
Komu polecamy · Perliczka
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 23,4 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Drób
Perliczka — #16 z 19 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
406,5
133 kcal
2
402,4
134 kcal
3
383,8
159 kcal
4
334,0
102 kcal
5
312,4
211 kcal
6
299,2
116 kcal
7
293,7
119 kcal
8
286,7
123 kcal
9
246,1
337 kcal
10
246,1
337 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #16. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Perliczka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Perliczka zawiera 158 kcal na 100 g. W tym białko: 23,4 g, tłuszcze: 6,5 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera perliczka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Perliczka to: Kwas pantotenowy (14% RWS), Fosfor (21% RWS), Witamina B6 (27% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany perliczka? ▾
Produkt Perliczka jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 38/100 (Dobry).