dieta białkowa

Ile białka musisz jeść w różnych dyscyplinach sportowych ?

Infografiki, ok

🏋️‍♂️ Masa mięśniowa a białko Wzrost masy mięśniowej wymaga odpowiedniego spożycia białka, które jest materiałem budulcowym dla nowych włókien mięśniowych. Osoby wykonujące intensywny trening siłowy mogą potrzebować nawet do 2 g białka na kg masy ciała dziennie. ⚡ Reakcje anabolizmu Spożycie białka stymuluje hormony anaboliczne, takie jak insulina, które sprzyjają syntezie białek w organizmie, prowadząc […]

Ile białka musisz jeść w różnych dyscyplinach sportowych ? Read More »

Jak rozpocząć zdrową dietę odchudzającą?

Infografiki, Kursy wideo, ok

🥑 Dieta ketogeniczna a ketony Dieta ketogeniczna skutkuje podwyższonym poziomem ketonów we krwi, które są alternatywnym źródłem energii dla mózgu w sytuacji wyczerpania glikogenu. 🍖 Paleo i ewolucja Dieta paleo opiera się na założeniu, że organizm najlepiej przystosowany jest do pokarmów dostępnych naszym przodkom, co wpływa na metabolizm poprzez obniżenie insulinooporności. ⏳ Post przerywany i

Jak rozpocząć zdrową dietę odchudzającą? Read More »

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć? 101 propozycji odniesienia na temat liczenia kalorii

Infografiki, Kursy wideo, ok

🧠 Mózg a kalorie Badania wykazują, że ograniczenie kalorii może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, co wynika z lepszego ukrwienia mózgu. ⚖️ Efekt jo-jo Szybkie diety mogą prowadzić do efektu jo-jo, co wpływa na metabolizm poprzez zmniejszenie masy mięśniowej, a tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii. 💔 Zdrowe serce Utrata wagi zmniejsza

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć? 101 propozycji odniesienia na temat liczenia kalorii Read More »

Ściąga – gdy nie wiesz gdzie znajdują się węglowodany, białko i tłuszcz

Infografiki, ok

🍳 Białka a termogeneza Białka przyspieszają metabolizm dzięki efektowi termogenicznemu (TEF), który wynosi 25-30%. Oznacza to, że organizm zużywa więcej energii na trawienie białek niż innych składników odżywczych. 🥑 Tłuszcze a kontrola insuliny Tłuszcze mają niski wzrost insuliny (około 7%), co oznacza, że po ich spożyciu nie ma gwałtownego wzrostu poziomu insuliny, co może wspierać

Ściąga – gdy nie wiesz gdzie znajdują się węglowodany, białko i tłuszcz Read More »

Mit 2 – Białko uszkadza kości i nerki

Kursy wideo, ok

🧬 Genotypowe dziedzictwo Częstość występowania chorób nerek może być związana z genami – mutacje w genach biorących udział w równowadze elektrolitowej mogą prowadzić do przewlekłych schorzeń. 💧 Rola w gospodarce wodnej Nerki odgrywają kluczową rolę w regulacji równowagi wodnej organizmu, filtrując nadmiar wody oraz usuwając toksyny. 🥩 Wpływ diety na nerki Spożycie dużych ilości białka,

Mit 2 – Białko uszkadza kości i nerki Read More »

Czy warto stosować dietę Dukana?

Kursy wideo, ok

🔥 Węglowodany kontra tłuszcze W procesie grillowania białka denaturują się, co ułatwia ich trawienie, a w procesie wytwarzania dymu tworzą się nowe związki smakowe. 🍗 Mały sekret przypraw Niektóre zioła, jak rozmaryn, zawierają antyoksydanty, które mogą zmniejszyć powstawanie szkodliwych substancji podczas grillowania. ⚗️ Chemiczne zmiany smaku Reakcja Maillarda zachodzi podczas grillowania, co nadaje potrawom charakterystyczny

Czy warto stosować dietę Dukana? Read More »