😴 Cykle snu Podczas snu przechodzimy przez różne cykle, które trwają około 90 minut, obejmujące fazy REM i NREM. Każda z tych faz pełni inną rolę w regeneracji organizmu. 🌙 Hormones of Sleep Melatonina, nazywana hormonem snu, jest wydzielana przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność, co pomaga regulować nasz rytm dobowy. 🏃 Regularna aktywność fizyczna […]
Ile godzin snu potrzebujesz naprawdę? Read More »
🧠 Stres a biologiczne mechanizmy Stres zwiększa poziom kortyzolu, co może prowadzić do osłabienia układu immunologego, wpływając negatywnie na zdrowie ogólne. 🏃♀️ Aktywność fizyczna jako terapia Ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie endorfin, hormonalnych neuroprzekaźników, które poprawiają nastrój i działają przeciwbólowo. 🧘♂️ Medytacja a zmiany w mózgu Praktykowanie medytacji prowadzi do zwiększonej szarości w okolicy zakrętu obręczy,
Jak zachować czujność i energię Read More »
👨👩👧👦 Relacje a Hormony Interakcje społeczne zwiększają poziom oksytocyny, hormonu miłości, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. 🧠 Szczęście w Mózgu Osoby, które mają silne więzi rodzinne, doświadczają większej aktywności w ośrodku nagrody w mózgu, co podnosi ich ogólne poczucie szczęścia. ❤️ Moc Miłości Miłość i wsparcie emocjonalne od rodziny prowadzą do lepszego zdrowia sercowo-naczyniowego
Co robić aby być skoncentrowanym i pozytywnie pobudzonym – cz. 5 Read More »
🧠 Cudowne BDNF Czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) jest kluczowy dla wzrostu neuronów i synaps, co pozytywnie wpływa na zdolności poznawcze i pamięć. 🏃♂️ Ruch a neurogeneza Aktywność fizyczna stymuluje neurogenezę w hipokampie, co oznacza, że ruch może prowadzić do powstawania nowych neuronów odpowiedzialnych za pamięć. 😌 Endorfinowe orzeźwienie Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom endorfin, co
Co robić aby być skoncentrowanym i pozytywnie pobudzonym – cz. 3 Read More »
🥦 Kolory a zdrowie mózgu Kolorowe warzywa i owoce zawierają polifenole, które mają działanie przeciwzapalne i mogą chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem. 🧠 Neuroplastyczność Regularne spożycie barwnych roślin wspiera neuroplastyczność, co oznacza, że mózg ma zdolność do reorganizacji i tworzenia nowych połączeń neuronowych. 🍓 Antyoksydanty na straży Owoce, takie jak truskawki czy jagody, są bogate
Co robić aby być skoncentrowanym i pozytywnie pobudzonym – cz. 1 Read More »
🧠 Rola DHA w rozwoju mózgu DHA jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju mózgu u niemowląt oraz dla utrzymania jego funkcjonowania u dorosłych, szczególnie w zakresie zdolności poznawczych. 💧 Fluidność błon komórkowych DHA wbudowane w błony komórkowe zwiększa ich płynność, co poprawia transport substancji oraz komunikację międzykomórkową. 😌 DHA a nastrój Sądzi się, że DHA ma
Pokarm dla mózgu – część 5 Read More »
💧 Woda i metabolizm Woda jest kluczowym elementem w procesie metabolizmu, wspomagając enzymy, które przyspieszają reakcje biochemiczne w organizmie. 🏃♂️ Większe zapotrzebowanie na wodę Podczas intensywnego wysiłku, jak bieg, organizm traci wodę przez pot, co zwiększa zapotrzebowanie na nawodnienie nawet o 2-3 litry dziennie. 🌡️ Regulacja temperatury Woda odgrywa kluczową rolę w termoregulacji, pomagając utrzymać
Polacy nie wiedzą, jak ważna jest woda w ich organizmie Read More »
🧠 Wsparcie dla mózgu Witamina B9, znana jako kwas foliowy, odgrywa kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, co wpływa na poprawę nastroju. 🩸 Produkcja krwinek czerwonych Kwas foliowy jest niezwykle ważny w syntezie DNA i RNA, co jest niezbędne do produkcji krwinek czerwonych, a jego niedobór może prowadzić do anemii. 🧬 Zarządzanie cyklem
Korzyści zdrowotne witaminy B9 Read More »
🧬 Udział w DNA Witamina B9, znana jako kwas foliowy, odgrywa kluczową rolę w syntezie i naprawie DNA, co jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania komórek. 🥦 Naturalne źródła Kwas foliowy znajduje się w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i sałata, a także w roślinach strączkowych, co czyni je idealnym suplementem diety. 🧠 Związek z
Witamina B9 – wpływ na organizm, niedobór, nadmiar Read More »
💊 Rola w metabolizmie Witamina B3, znana jako niacyna, uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek, przekształcając je w energię. 🧠 Wsparcie dla mózgu Niacyna jest kluczowa dla funkcjonowania neuronów, a jej niedobór może prowadzić do zaburzeń neurologicznych. ✨ Poprawa zdrowia skóry Witamina B3 wspomaga regenerację skóry, co potwierdzono w badaniach dotyczących trądziku i fotoestetyki.
Korzyści zdrowotne witaminy B3 Read More »