spacer

Zapotrzebowanie organizmu na wodę – osoba aktywna fizycznie

Infografiki, ok

💧 Złoty standard nawadniania Organizm potrzebuje około 1 ml wody na każde 1 kcal spożywanego pokarmu, co pokazuje, jak kluczowe jest odpowiednie nawadnianie dla osób aktywnych. 🏃‍♀️ Intensywność treningu a zapotrzebowanie wodne Podczas treningu na poziomie 60% maksymalnego tętna, potrzeba więcej płynów, aby zrównoważyć utraty wody przez pot. 🌡️ Wpływ temperatury otoczenia Wysoka temperatura i […]

Zapotrzebowanie organizmu na wodę – osoba aktywna fizycznie Read More »

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 1

Infografiki, ok

🏃‍♂️ Korzyści z porannych treningów Rano wykonane ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin, co poprawia nastrój i może zmniejszyć uczucie stresu na cały dzień. 🧠 Ruch a zdrowie mózgu Regularne ćwiczenia stymulują neurogeneza, co oznacza wzrost liczby neuronów w hipokampie, kluczowej części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. 💪 Moc treningu oporowego Ćwiczenia siłowe przyczyniają

Jak włączyć start na zdrowe życie – cz 1 Read More »

Jak rozpocząć zdrową dietę odchudzającą?

Infografiki, Kursy wideo, ok

🥑 Dieta ketogeniczna a ketony Dieta ketogeniczna skutkuje podwyższonym poziomem ketonów we krwi, które są alternatywnym źródłem energii dla mózgu w sytuacji wyczerpania glikogenu. 🍖 Paleo i ewolucja Dieta paleo opiera się na założeniu, że organizm najlepiej przystosowany jest do pokarmów dostępnych naszym przodkom, co wpływa na metabolizm poprzez obniżenie insulinooporności. ⏳ Post przerywany i

Jak rozpocząć zdrową dietę odchudzającą? Read More »

Mit 19 – Ćwicz na czczo, aby schudnąć

Kursy wideo, ok

🏋️‍♂️ Czucie energii Ćwiczenie na czczo może prowadzić do zmiany w metabolizmie lipidów, co zmusza organizm do szybszego spalania tłuszczu jako źródła energii. ⚖️ Hormonalne zmiany Trening na czczo może zwiększać poziom hormonów takich jak grelina, co wpływa na apetyt i metabolizm energii. ⏳ Ograniczenie czasu Ciało zazwyczaj lepiej radzi sobie z mobilizacją energii w

Mit 19 – Ćwicz na czczo, aby schudnąć Read More »

Aktywność fizyczna nie wymaga treningu!

Infografiki, ok

🚴‍♂️ Czynniki wpływające na BMR Podstawowa przemiana materii (BMR) u osób aktywnych fizycznie jest często wyższa, co oznacza większe zapotrzebowanie energetyczne w spoczynku. 🔥 Efekt termiczny posiłków (TEF) Spożycie pokarmów zwiększa wydatki energetyczne na ich trawienie, a osoby aktywne metabolizują składniki odżywcze bardziej efektywnie. 🚶‍♀️ NEAT: Niezwykła aktywność Niezamierzona aktywność fizyczna (NEAT) może stanowić nawet

Aktywność fizyczna nie wymaga treningu! Read More »