Grupa premium

Ten produkt dostępny jest w pakiecie Pakiet PREMIUM

🥇Pakiet Premium

🥇Pakiet Premium

PLN499.00

Rocznie

🥈Pakiet Wideo

🥈Pakiet Wideo

PLN399.00

rocznie

🥉Pakiet Infografiki <br>i E-booki

🥉Pakiet Infografiki
i E-booki

PLN299.00

ROCZNIE

219 thoughts on “Grupa premium”

  1. Przemysław Przybylski

    Hej! Mam takie pytanie. Co sądzisz o odżywkach białkowych? Czy 20-25g takowej do owsianki lub szejka ze szpinakiem będzie dużą zbrodnią dla mojego zdrowia?
    Stosuje taką ilość odżywki 5-6 razy w tygodniu i zawsze mam wątpliwości, czy żywność w proszku jest ok. Pozdrawiam!

    1. damian@mytrainer.pl

      To jest bardzo indywidualna kwestia, jeżeli ktoś jest zawodowym sportowcem to może rozważyć brania takich ilości. Są inne kwestie dotyczące tolerancji kazeiny itd. Bez szczegółowego wywiadu nie odpowiem ci jednoznacznie na to pytanie. Jeżeli nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków ubocznych to możesz brać, ale jak to długofalowo zadziała nie mama pojęcia.

  2. Hej,
    pytanko o porade jak usprawnic swoje jedzenie. Wzorowalem sie troche na Dash, wrzucilem w swoj jadlospis owsianke ryżową, zielone szejki, kanapki z ciemnego pieczywa na zakwasie z roszponka, pomidorem, papryka, parowki tarczynskiego ktore polecasz. Na obiad halibut dodatkowo raz w tygodniu. Do tego jogurt białkowy i jakies mniej zdrowe rzeczy w stosunku 80/20. Najwiekszy problem to obiad na ktory nie mam motywacji do gotowania bo robie tylko dla siebie. Nie mam parcia na roznorodnosc tutaj a raczej szybkosc i prostote. Ograniczam sie tutaj do tortilli z warzywami i indykiem, lub indyk z frytkami(w piekarniku; sklad 96% ziemniak, 4% olej) lub jakies makarony z miesem i sosem pomidorowym. Staram sie tez dodawać od czasu do czasu zdrowe posilki z kursu „zdrowe dania w 5 min” . Na silowni cwiczylem 3 razy w tygodniu(teraz pandemia to w domu bede z gumami) – calosc okolo 2000kcal i 5-10k krokow dziennie a waga sie utrzymywala w okolicach 78kg i nic w dol – obwody tez w miejscu. Moglbys cos doradzic jak usprawnic jeszcze diete, lub moze jakies badania trzeba juz zrobic?
    (Poltora roku temu na 1800kcal mialem wage 69kg przy nawet mniejszej aktywnosci, a teraz ani drgnie)

  3. Witam. Piszę odnośnie jadłospisu keto. Myślałem ,że znajdę tutaj coś fajnego na adaptację, bo właśnie na niej jestem, ale po przejrzeniu jadłospisu widzę że nie nadaje się na nią. Według tego co wiem to makro na początku keto przedstawia się mniej więcej T:80 B: 15% W: 5% , z czego nie więcej niż 20g węgli. Po przeliczeniu pierwszego dnia z rozpisu wychodzi mi mniej więcej T:41,68% B: 42,45% W: 15,85% , z czego węgli jest aż 66,45g czyli ponad 3 razy tyle co się zaleca na adaptacji. I jeszcze kwestia rozkładu dań, w jadłospisie jest po 5 posiłków na dzień, a czy w keto nie chodzi o to ,żeby jeść 2-3 razy dziennie?

    1. damian@mytrainer.pl

      Hej 🙂 To jest bardziej żywienie wysokotłuszczowe, które ma pokazać ci jak czujesz się na większej ilości tłuszczy względem węglowodanów. Typowa dieta keto masz rację… ma dużo mniej węglowodanów i dobrze jeść 2-3 posiłki. Pamiętaj, że wszystkie jadłospisy mają służyć do inspirowania się daniami a nie kopiowaniem go w 100% Jestem wielkim przeciwnikiem uzależnienia się od „wydrukowanej kartki z jedzeniem” Polecam ci ketokocur tam masz mnóstwo inspiracji na typowe keto https://www.youtube.com/channel/UC7UfnfkqBNJOA-DB98ZctDA

  4. Dzień dobry,
    widziałem to na grupie, że polecats aplikację Fitatu. Widziałem też, że w swoim kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego proponujesz inne poziomy na din treningowe i nie trzenigowe.
    Mam, w związku z tym pytanie: w Fitatu, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (po tym jak zapytaja o tryb życia i obciążenie treningowe), są dwie opcje do zaznaczenia:
    – „uwzględnij w dziennym celu kalorie spalone według poziomu aktywności treningowej – cel kalorii od dziś zostanie zwiększony np. od 0 do 1500 kcal dziennie” – rozumiem, że to jest opcja, która u Ciebie skutkuje większym zapotrzebowanie w dzień trenigowy
    – „uwzględnij w dziennym celu kalorie spalone podczas bieżących treningów dodanych przez Ciebie lub pobranych z połączonych aplikacji” – zrobiłem trening dziś rano I rzeczywiście widzę, że dzienne zapotrzebowanie wzrosło o kalorie spalone podasz treningu. Nie wiem czy ma sens włączanie obydwu opcji – tej tu i tej powyżej, skoro ta powyżej „zawiera” już zadleklarowane treningi?
    Ma to jakieś znaczenie?
    Będę wdzieczny za komentarz.
    Przemek

    1. Dodatkowo, widzę dużą rożnicę w wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym:
      – Twój kalulator: 2688 Kalorii TDEE, 2688 w dzień treningowy, 2016 w dzień nietreningowy – czy przy 3 dniach treningowych (3*2688)+(4*2016) == 7*TDEE? (bo !=)
      – Kalkulator Fitatu: przy tych samych danych wyliczył 2828 dziennie

    2. damian@mytrainer.pl

      Hej 🙂
      Nie używam fitatu od 2 lat więc nie wiem jakie to ma funkcje aktualnie.
      Z praktyki mogę ci podpowiedzieć, że jeżeli sobie wyliczysz TDEE (całkowite zapotrzebowanie kaloryczne) to w dzień treningowy dodajesz zawsze 10-15% kcal ( w zależności od intensywności treningowej

  5. Hej Damian mam pytanie, wchodzę obecnie w stan ketozy, a oprócz tego jestem biegaczem, o ile na spokojnych wybieganiach gdzie tętno nie przekracza 70% problemów nie powinienem mieć, tak wchodząc na wyższe tętno organizm przestawia się na spalanie glukozy, czy jeżeli wprowadzę węglowodany bezpośrednio przed treningiem, będę miał siłę na wykonania odcinków tempowych/podbiegów/biegu ciągłego tak jak podczas diety zrównoważnoej oraz czy mnie to nie „wywali” z ketozy?

  6. Dzień dobry!
    Mam dwa pytanka:
    1. Czy poddając kefir obróbce termicznej, np robiąc pancakes z jego dodatkiem pozbywamy go jego probiotycznych właściwości?
    2. Czy w zdrowym odżywianiu jest miejsce na używanie kuchenki mikrofalowej? Nie mam na myśli podgrzewania gotowych dań z marketów, ale np szybsze przygotowanie owsianki, upieczenie ciasta z fasoli, czy rozmrożenie owoców do szejka. Czy mikrofale w tym urządzeniu są w stanie negatywnie wpłynąć na to co przygotuję?
    Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

    1. damian@mytrainer.pl

      1. Niestety bakterie kwasu mlekowego giną w temperaturze 70 sc
      2. Tak mikrofalówka jest ani lepsza ani gorsza od innych technik kulinarnych ( smażenie, pieczenie itd) Paradoksalnie mikrofalówka może czynić mniej szkód niż np. smażenie ( mniej akrylamidu)

    1. damian@mytrainer.pl

      Problemy z cerą to temat wielowymiarowy. Zaraz po zaburzeniach hormonalnych główną przyczyną jest jedzenie i słaba kondycja naszych jelit. Najlepiej zrezygnować lub zminimalizować wszystkie produkty przetworzone oraz smażone. Często bywam tak, że mamy alergię na jakiś produkt spożywczy ( nawet zdrowy) i wtedy trzeba go wykluczyć na jakiś czas.

      Zobacz koniecznie te dwa szkolenia:
      Naucz się jak wzmocnić odporność dbając o jelita
      https://motywator.tv/2019/11/07/naucz-sie-jak-wzmocnic-odpornosc-dbajac-o-jelita/

      Naucz się jak w łatwy sposób pokonać nietolerancję i alergię pokarmowe – fakty i mity
      https://motywator.tv/2019/11/07/naucz-sie-jak-w-latwy-sposob-pokonac-nietolerancje-i-alergie-pokarmowe-fakty-i-mity/

  7. Aleksander Osipiuk

    Mam do Ciebie trzy pytanka.
    1. Czy mogę jeść codziennie 4-5jajek(wiem ze są zdrowe i już dawno zostały obalone mity z nimi związane) bardziej chodzi mi o monotonnie/powtarzalność dzień dnia . Nie mam innej koncepcji na śniadanie, ponieważ działam rano tylko białko-tłuszcze i Ew jakieś warzywa(Ew na co to zamienić )
    2. Co myślisz na temat dorsza?
    3. Czy jest gdzieś infografika lub poruszony temat o ig różnych produktów?

    1. damian@mytrainer.pl

      Jeżeli nie masz hipercholesterolemii to nie musisz się bać jajek. Pamiętaj o tym, że codzienne jedzenie tego samego produktu o tej samej porze może zwiększyć ryzyko nietolerancji lub alergii na ten produkt. Ja pije szejka z owocami jagodowymi, awokado, orzechy i odżywka białkowa czekoladaowa, może posiłek nie jest w 100% białkowy ale syci na długo i jest smaczny.

      Dorsz jest nawet spoko, tylko ciężko znaleźć rybę dobrej jakości w marketach

      Tutaj masz grafikę na temat IG https://www.instagram.com/p/CFMVMbTCiUd/

  8. Witam,
    W jaki sposób można uzyskać imienny certyfikat, o którym jest mowa w ofercie?
    Chciałbym także zgłosić problem. Nie mogę ukończyć kursu ABC zdrowego odżywiania, gdyż w lekcji 5 w pozycji Korzyści zdrowotne witaminy C nie ma opcji zaliczenia.
    To jest naprawdę świetna strona wypełniona bezcenną wiedzą! Drogi Damianie, robisz tytaniczną robotę. W tym miejscu pozwolę sobie podziękować.

    1. damian@mytrainer.pl

      Hej już poprawiłem, pracuje aktualnie nad nowymi funkcjami w tym generowanie certyfikatu kończenia kursu. Do grudnia się wyrobimy i będzie taka opcja. Dziękuje za słowa uznania, jest to idealne paliwo do dalszego działania 🙂

  9. Łukasz Podsiadły

    Cześć, gdzie mogę znaleźć więcej informacji na temat carb targetingu i generalnie o korzyściach dodawania ww w drugiej części dnia? (przykładowe jadłospisy byłby by dużą inspiracją!) 🙂 oraz drugie pytanie czy jest możliwość wpłynięcia na zdrowie zatok poprzez pokarm? 🙂 z góry dziękuję za odpowiedź.

    1. damian@mytrainer.pl

      Hej aktualnie nie ma takiego materiału, ale zapisuje i niebawem pojawi się na blogu. W kontekście zatok, dobrze by było odżywiać się w taki sposób aby wzbogacać nasz mikrobiom. Co ciekawe w zatokach znajdują się setki gatunków bakterii i zła proporcja „dobrych do złych bakterii” może wpływać na zaostrzenie się stanów zapalnych w zatokach. Zwróć uwagę czy nie masz nadwrażliwości na NLPZ (niesteroidowe leki przeciw zapalne) i/lub astmę oskrzelową bo to ma duży wpływ na złą florę zatok. Podsyłam ciekawe badania https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7027888/

  10. mateusz miszkiel

    Polecacie jakieś aplikacje do układania diety ? Diety dostępne na stronie super, jednak czasem chce sie cos podmienić i zmienić. Macie jakis dobry program który po wprowadzeniu składników potrawy da skład makro i listę zakupów? 🙂 Szukam od dawna i mam tylko takie „protecy” bo kilka róznych programów

  11. Witam,

    Gdzie mogę znaleźć przepis na szejk przedtreningowy z proporcjami tłuszczy , węglowodanów prostych i złożonych białka.
    Spodobał mi się pomysł z video na youtubie.
    (Mówię jak jest – Posiłki okołotreningowe, czyli co jeść przed i po treningu #02)

    Pozdrawiam
    Piotr

  12. Tomasz Paradowski

    Witam,
    jestem osobą szczupłą (178cm 76kg 35 lat ) lecz od dzieciństwa mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mam co prawda pracę siedzącą ale chodziłem na zajęcia z kettli 1-2 razy w tyg, piłka nożna 2-3 raz w tyg + dieta 2400kcal ułożona przez dietetyka (na początku było to 2000kcal ale zbyt szybko chudłem i przy tych aktywnościach doszliśmy do 2400kcal). Jestem obecnie po 10 miesiącach przerwy związanych z kontuzją i od połowy września idę na siłkę i pod okiem trenera będę wracał do formy + dieta którą tym razem będę sam układał korzystając z kalkulatora kalorii.
    Dobra, teraz pytania do ciebie:
    – czy powinienem wykonać jakieś badania w związku z moją otyłością brzuszną ?
    – czy licząc kalorię mam wliczyć warzywa ? do tej pory warzyw nie wliczałem zgodnie z zaleceniami dietetyka
    – planuje przyjąć w diecie podział 25-30% białka 20-25% tłuszczy i resztę węgle czyli ok 50% – czy taki podział jest ok?
    – jak powinno wyglądać ułożenie posiłków w dzień treningowy (normalnie jem 4 posiłki co 3-3,5h) trening bądź piłkę mam o 20-21 i jestem w domu 23. Rozkładając to na 4 posiłki to mamy 9 śniadanie ok 13 obiad i ok 17 kolejny posiłek i tu wychodzi na to że ostatni powinienem zjeść ok 23 (3-4 h przed treniniem i łącznie ok 6 h przerwy w tym zajęcia) Czy w takie dni posiłki powinny być rozłożone np na 5 czy jest jakiś inny sposób żeby to ogarnąć?
    – bezpośrednio po treningu lepiej zjeść owoc czy wypić odżywkę, czy wliczać to w bilans kaloryczny?

    1. Aleksandra Kubik

      Cześć. W ciągu ostatnich miesięcy chorowałam na ciężkie anginy które nie chciały się leczyć żadnym antybiotykiem. Ostatnim wyjściem było usunięcie migdałków po którym miałam wiele komplikacji. Łącznie przez cały ten okres przeszłam około 7 kuracji silnymi antybiotykami. Wszystko było w porządku jednak od 2 tygodni cierpię na problemy jelitowe, trądzik oraz przewlekle zmęczenie. Jakie badania poleciłbyś mi zrobić? Czy od razu zacząć od mikroflorascan, czy może spróbować zmiany diety i probiotyków na własną rękę czy może jeszcze coś dodatkowego na alergię pokarmowe? Będę bardzo wdzięczna za rady i pomoc.

  13. Cześć zrobiłem badania igg skala 1 owoce i warzywa igg4 skala 1 produkty mleczne jaja. Mam biegunki bardzo długi czas zmęczenie często tez występuje ogólne badania potas magnes żelazo wszytko bdb zacząłem się edukować ale dla pewności zapytam zrobić badania ponownie do tych grup produktu i wyeliminować poszczególne produkty cze przy tej skali wystarcza probiotyki ?

  14. Karolina Szymanska

    Witam serdecznie:) nigdy nie bylo problemu u mnie ze zrobieniem formy I aktywnoscia fizyczna z dieta roznie ale nie tez bylo problemu tylko ze palilam papierosy… teraz 5 miesiecy po rzuceniu Nie moge sobie poradzic jak nigdy czy to mozliwe ze przez rzucenie idzie tak opornie I zajmie dluzej czy to juz czas na zrobienie badan?

  15. Michał Woziński

    Cześć. Rozpocząłem stosowanie się do jadłospisu z Biedronki. Mam tylko jeden problem. Jako, że mieszkam sam stosując się dokładnie do Twoich przepisów zostaje mi sporo resztek, bo np w posiłku jest 1/8 sałaty. Czy jesteś w stanie zaproponować kompletne menu, w którym nie zostaną resztki, a do sklepu będzie można się udać np 2 razy w tygodniu ? (jak do tej pory musiałem chodzić prawie codziennie – pieczywo, mięso, owoce).
    Sam w sobie nie mam niestety jeszcze wyczucia, czy kreatywności, aby wykorzystać resztki do jakiejś sałatki np szczególnie, że mam już zakupione inne składniki na kolację zgodnie z przepisem.
    Z góry dziękuję, Michał

    1. damian@mytrainer.pl

      hej 🙂 Jadłospisy powinny być traktowane jako pewnego rodzaj inspiracje i przepisy kulinarne a nie system do kopiowania 1:1. Pamiętaj, że obliczanie kcal przez kalkulator czy ręcznie na kartce daje ci tylko zarys ilości kacal dokładnie tak samo podchodzimy do jadłospisów. W kuchni musisz być kreatywny i nie szufladkować się do gotowych przepisów jakie masz na kartce. W kontekście nie marnowania jedzenia masz cały szereg potraw do których możesz wykorzystać to co zostało. Tutaj pisałem na ten temat https://motywatordietetyczny.pl/2019/05/nie-marnuj-jedzenia-co-mam-zrobic-z-jedzeniem-ktore-mi-zostalo-na-czym-polega-zero-waste/

  16. Cześć!
    Twoje jadłospisy są bardzo różnorodne i znajduję w nich sporo inspiracji na własne posiłki. Zastanawia mnie jednak jedna kwestia. Przykładowy jadłospis wegetariański 2000 kcal zawiera przepis na muffinki z owocami Low Carb, 6 sztuk z czego mamy zjeść 2, co z resztą, biorąc pod uwagę fakt że w kolejnych dniach nie ma ich w jadłospisie, bo zostają zastąpione przez np. ciasto czekoladowe bez mąki, z którego mamy 10 porcji i jemy tylko jedną, i podobnie jak w przypadku muffinek – nie pojawia się ono w kolejnych dniach. Pozostałe posiłki mają rozpisane proporcje z reguły na tylko 1 porcję, więc jadłospis raczej nie zakłada, że będziemy się z kimś dzielić przygotowanymi posiłkami (a załatwiłoby to problem nadmiaru owych muffinek czy ciasta). Mrożenie też nie zawsze wchodzi w grę. Co w tym przypadku robić z takim nadmiarem jedzenia, które mogłoby się zmarnować?

    Dziękuję i pozdrawiam!

    1. damian@mytrainer.pl

      Hej powyżej jest podobne pytanie od MICHAŁ WOZIŃSKI przeczytaj sobie proszę „Jadłospisy powinny być traktowane jako pewnego rodzaj inspiracje i przepisy kulinarne a nie system do kopiowania 1:1. Pamiętaj, że obliczanie kcal przez kalkulator czy ręcznie na kartce daje ci tylko zarys ilości kacal dokładnie tak samo podchodzimy do jadłospisów. W kuchni musisz być kreatywny i nie szufladkować się do gotowych przepisów jakie masz na kartce. W kontekście nie marnowania jedzenia masz cały szereg potraw do których możesz wykorzystać to co zostało. Tutaj pisałem na ten temat https://motywatordietetyczny.pl/2019/05/nie-marnuj-jedzenia-co-mam-zrobic-z-jedzeniem-ktore-mi-zostalo-na-czym-polega-zero-waste/

  17. Dzień dobry.
    Do tej pory stosowałem dietę z deficytem kalorycznym w połączeniu z ćwiczeniami. Jestem zadowolony z efektów i chciałbym utrzymać aktualny stan rzeczy, natomiast nie widzi mi się do końca życia trzymać w ręku telefonu z aplikacją do liczenia kcal. Czy mogę liczyć na jakieś porady jak zachować aktualny wygląd bez obsesyjnego liczenia kcal? Jak podejść do sprawy żeby nie było tzw. efektu jojo. Mam obawy przed zaprzestaniem wpisywania posiłków do aplikacji, ponieważ nie chce żeby cała praca poszła na marne.

    1. damian@mytrainer.pl

      Temat liczenia kcal w świecie „fitness” jest niepotrzebnie nadmuchany do granic możliwości. Kcal muszą liczyć zawodowi kulturyści a nie osoba, która zmienia nawyki żywieniowe. Aby dopadł cię efekt jojo musiał być zmienić swoje podejście do tematu aktywności fizycznej i odżywiania w diametralny sposób. Naucz się szacować co ile ma kacal i nie korzystaj z aplikacji, aplikacja jest ok w pierwej fazie przygody gdy totalnie nie wiesz co ile ma BTW i kcal. Teraz najważniejsze abyś nie wpieprzał syfu i był aktywny. Pamiętaj, że ile spalasz kcal to jest szacunek i kwestia umowna, nie jesteś w stanie obliczyć w 100% dokładnego deficytu lub nadwyżki ( w przeciwnym wypadku musiał byś zliczać ilość kcal spalonych podczas siadania na kibel czy wiązania butów) Jedyne co utrzyma twoją sylwetkę to zdrowy rozsądek. Bądź aktywny nie przesadzaj ze śmieciowym jedzeniem a sylwetka będzie ok. Ps. nie przyzwyczajaj się do swojego ciała z podczas redukcji bo to jest tylko chwilowy stan, nie jesteś takiej formy utrzymać cały rok, im będziesz miał dłuższy staż tym bez większego wysiłku będzie ci przychodzić utrzymanie formy, bądź wytrwały bo tylko to jest przepisem na sukces.

    1. damian@mytrainer.pl

      Zależy ile dodasz kiwi i jarmużu 😉 Co do zasady dieta ketogeniczna ogranicza ilość węglowodanów (cukrów) są różne strategię tutaj możesz sobie o tym poczytać https://motywatordietetyczny.pl/2016/06/jak-wyglada-moja-dieta-i-suplementacja-dzien-treningowy-i-nietreningowy/ jeżeli wyrobisz się w proporcjach opisanych w artykule to będziesz mógł wypić dopasowany do twojej kaloryczności szejk z jarmużu, kiwi i nektarynki.

  18. Czesc!

    Mam pytanie – od kiedy pamietam zawsze czuje sie zmęczony i wyssany z energii. 30 minutowy spacer albo wyjscie po zakupy sprawia ze nogi i miesnie mam zmeczone, nie chce mi sie robic nic innego poza lezeniem i odpoczywaniem. Nie mysle tak sprawnie jakbym chcial, rano nie jest jeszcze tak zle ale z kazda godzina mam coraz wiekszy brain fog. Mam tez zablokowany nos rowniez od kiedy pamietam. Nie wazne ile godzin bym spał wstaje zmeczony i nie wyspany.
    Probowalem kiedys ashwagandhy, rozenca ale bez wiekszych rezultatow. Na codzien jem łososia, mięso, ryż, kiszonki i zielone warzywa. Robię też sobie zielone szejki.

    Z mojego researchu wypadlo na to ze chodzi o nadnercza. Jakie badania moge sobie zrobic by sie dowiedziec w czym jest problem, i co bys mi poradzil jezeli chodzi o diete/suplementacje?

  19. Wioletta Tarach

    Chciałam zapytać o spożywanie nabiału i mleka przy insulinooporności.. Jak myślisz czy nabiał w małych ilościach można spożywać? I pytanie o mleko.. Czy można pić? Mleko nie cieszy się pozytywnymi opiniami.. Chciałam znać Twoje zdanie.

    1. damian@mytrainer.pl

      Nabił jest insulinogenny czyli podnosi cukier we krwi pod wpływem trawienia laktozy, jeżeli już musisz to stosuj melko bez laktozy a najlepiej ogranicz mleko. Oczywiście sery długo dojrzewające czy inny nabiał dobre jakości możesz spożywać.

  20. Cześć
    Czy z Twoich doświadczeń i badań jeśli na takie się natknąłeś możesz mi powiedzieć czy zła dieta cokolwiek można przez to rozumieć jest w stanie mocno wpłynąć na Twój stan psychiczny? Dokładniej pytam o to czy zmiana w tej dziedzinie może zmienić Twoje samopoczucie w znacznym stopniu? To jest przyczyną „dzisiejszych” niespotykanych na taką skalę ilości depresji, smutku i braku chęci do życia w społeczeństwie czy może jest to jeden z elementów, ale jego znaczenie jest raczej małe?
    Pozdrawiam

    1. damian@mytrainer.pl

      Oczywiście złe jedzenie, stres, leki, czynniki środowiskowe to główne przyczyny uszkadzania naszych jelit, właśnie tam znajduje się największa część układu odpornościowego i produkcja hormonów odpowiedzialnych za optymalne samopoczucie. W pierwsze kolejności proszę zapoznać się z tymi trzema filmami:
      1. https://youtu.be/2ihFcHpy3iI
      2. https://youtu.be/9ZZ4VYZLyls
      3. https://motywator.tv/2019/11/07/naucz-sie-jak-wzmocnic-odpornosc-dbajac-o-jelita/

  21. Konrad Wróblewski

    Dzień dobry,

    Jakie produkty w odżywianiu mógłbym wprowadzić w celu naturalnego obniżenia stężenie DHT w organizmie? Z suplementów, które stosuje do tej pory to preparaty firmy SWANSON ekstrakt z pokrzywy i ekstrakt z zielonej herbaty.

      1. Konrad Wróblewski

        Dziękuje za odpowiedź. Zrobiłem badania, sam testosteron mam pośrodku widełek. Mam podwyższony sam DHT (podejrzewam, że naturalna konwersja) i poziom kortyzolu we krwi. O ile na blokery DHT biore powyższe suplementy, to z kortyzolem pracuję poprzez higienę życia (więcej snu, ćwiczenia relaksacyjne).

  22. Tomasz Kijas

    Witam, chciałbym zapytać się o probiotyk, jak dobrać i jakie są najlepsze w sytuacji żeby pobierać z pożywienia więcej kalorii?? Mam 177 cm wzrostu i nie mogę przebić bariery 60 kg już od ponad pół roku. I również dowiedziałem się że jest korelacja między wyrostkiem robaczkowy a dobra flora bakteryjną. Około 10 lat temu miałem operacje wycięcia wyrostka robaczkowego i nigdy nie dbałem o flore bakteryjną. Co robić???

    1. damian@mytrainer.pl

      Nie idź tym tropem, probiotyki w tym kontekście są ostatnim elementem, w pierwszej kolejności zadbaj o faktyczną nadwyżkę kaloryczną i ciężki trening, możesz pomyśleć nad kreatyną. Jeżeli nie masz objawów typu bule brzucha, przelewanie, częsta zgaga, bóle w okolic jelit to nie jest powiedziane, że masz problemy z jelitami. Możesz stosować profilaktycznie np. Sanprobi sport, ale to bardzie w kierunku poprawienia odporności i lepszego trawienia/wchłaniania.

  23. Arkadiusz Raś

    Witam mam dwa pytania, od kolegi dowiedziałem się że podobno nie można dopuszczać do odczuwania głodu dlatego że wtedy nasz organizm się przezuca na magazynowanie, czy to prawda? Drugie pytanie co w momencie gdy wieczorem czuje się lekki głód a osiągnęło się już dzienny cel i co w momencie gdy nie jest się głodnym a dzienny bilans jest o 300kalori niżej niż cel deficytowy

    1. damian@mytrainer.pl

      To co kolega powiedział to mi, uczucie lekkiego głodu aktywuje szereg pozytywnych mechanizmu regeneracyjnych w naszym ciele. Kolejna spraw nie patrz przez pryzmat kalorii bo odżywianie to tysiące odcieni szarości a nie tylko biel lub tylko czerń. Jeżeli jesteś głodny to zjedz a w dniu kolejnym przespaceruj się dłużej i bilans będzie taki jak trzeba. Pamiętaj, że ustalony limit kalorii ma dać ci zarys ile masz jeść to nie jest liczba objawiona, gdy ją przekroczysz to przytyjesz albo schudniesz to wszytko są elastyczne widełki, które nie mogą spowodować, że czujesz się źle psychicznie… Taki tok myślenia jest równią pochyłą do zaburzeń odżywiania.

  24. Jakub Głowaczewski

    Cześć!
    Mam jestem osobą dość intensywnie trenującą (czasami 2 razy dziennie ale wtedy to raczej krótkie treningi). Chciałbym troszkę zredukować (181cm; 73-4 kg – chciałbym przez miesiąc/dwa dociąć jeszcze z 3-4 kg).
    Średnio raz w tygodniu sporzywam alkohol, zauważyłem, że w Twoich jadłospisach zdarzają się dni w których ilość białka nie jest najwyższa, czy mogę manipulować sobie np ilością mięsa czy jaj zmniejszająć ilość innych produktów? Czy np uważasz, że 100g białka przy 74 kg masy ciała na redukcji to wystarczająco?
    Do tego którą dietę byś polecił? Zastanawiam się miedzy Twoją a keto – wysokotłuszczową? Pytanie czy ta keto będzie miała sens przy cotygodniowym spożywaniu alkoholu ^^ (wiem że nie jest to najlepsze dla zdrowia ale cóż – taki wiek :D)

    Dodatkowo ilości białka zamieszczane w Twoich dietach są relatywnie niskie – niespójne np z artykułem który pojawił się na Twojej stronie dotyczącym zapotrzebowaniem na białko.
    Pozdrawiam,
    Kuba

    1. damian@mytrainer.pl

      Cześć 🙂 Możesz przykładowo dodać jakąś odżywkę białkową (jedna porcja dziennie) wtedy podbijesz białko do górnej granicy, w jadłospisach rekomenduje dolną granicę białka niż wyższą bo sam na sobie zauważyłem czy jadłem 1,2g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała czy 2,2 nie widziałem, wielkiej różnicy, bardziej skoncentrował bym się na bilansowaniu żywienia pod kątem bogatoodżywczości, odpowiednia ilość antocyjanów, witaminy, minerały oraz kondycji naszego układu pokarmowego wtedy organizm wykorzysta nawet lepiej mniejszą ilość białka. Jadłospis wysoko tłuszczowy ma bardziej poprawić funkcjonowanie twojej gospodarki insulinowo cukrowej, tutaj nie chodzi abyś przeszedł w stan typowej ketozy i czerpał energię z ketonów. Typowe Keto musi być zrobione na zasadzie kilkutygodniowej adaptacji (przyzwyczajanie organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych ) Jeżeli uda ci się dobrze zaadoptować to jak wypijesz 2-3 piwa to na drugi dzień nie powinno być problemu do powrotu organizmu do równowagi metabolicznej, oczywiście to wszytko zależy od twojego zdrowia metabolicznego i jak zrobiłeś adaptacje tłuszczową.

    1. Ewa Malinowska

      Materiał z Youtube bardzo mi pomógł… często na przekąskę jadłam jabłko. Teraz do owocu dodaję kwasy tłuszczowe i wszystko się zmieniło …bez myśli o jedzeniu przed kolacja. Dziękuję za pomoc bo latwiej zmieniać mi nawyki żywieniowe.

  25. Ewa Malinowska

    Witam
    Zmnieszam wagę id roku. Jestem już lżejsza o 38 kg od jakiegoś czasu wciąż myślę o jedzeniu po jakiś 2 godzinach zaczynam planować co zjem czekam jak już będzie czas jedzenia. Czasami myśli doprowadzaja mnie do podjadania. Od rana jak jestem zajęta w pracy nie mam tego problemu. Jem o 7 rano potem o 15.30 muszę o 17 przekąskę i moje myśli kręcą się już przy kolacji. Jem jakieś 1500 kalorii dziennie. Waze 86 kg obecnie 1-2x w tygodniu spacer 5000 królów A dziennie średnio 3000.
    Czy zostawić umysł w spokoju i dać mu czas czy jednak podjąć z nim pracę?

    1. damian@mytrainer.pl

      Nie możesz spowodować, że jedzenie będzie rządzić twoim życiem. Z praktycznych porad sprawdził bym czy posiłki są zbilansowane pod kątem odpowiedniej ilości białka i kwasów tłuszczowych tutaj nagrałem na ten temat film https://youtu.be/P1h7CWpSoi8 Warto przeanalizować kwestię czy głód jaki się pojawia jest fizyczny czy psychiczny tutaj artykuł https://motywatordietetyczny.pl/2020/01/ciagle-chce-ci-sie-jesc-11-najczestszych-powodow-skrajnego-glodu/ Najlepiej skonsultować to z dobrym psychodietetykiem

  26. CZEŚĆ.
    Mam 47 lat i po 3 letniej przerwie (złamany łokieć) chcę wrócić do ćwiczeń na siłowni i jakichś aerobów,
    W tej chwili już po redukcji wagi mam 97kg/180cm i wciąż nie mieszczę się w rozmiar L a mam sporo fajnych ciuchów w tym rozmiarze 🙂
    Dla mnie idealna waga to 92kg i chociaż mając 85 czułem się znakomicie to wydawało mi się, że jestem za chudy 🙂
    Myślę o diecie keto, ale nie wiem ile mam wybrać kalorii. Cwiczę codziennie na przemian trening siłowy i rower, trucht, lub wchodzenie na skrzynkę.
    Poproszę o opinię czy keto to będzie dobra dieta i na co postawić aby zgubić brzuch, bo to chyba największa bolączka.
    Pozdrawiam.

  27. Beata Pueschel

    Chciałabym spróbować 30 dniowe wyzwanie bez cukru, ale co to znaczy dokładnie bez cukru. Jest dla mnie jasne, ze nie mogę jeść białego cukru, ciast i ciasteczek, pewnie także dżemów i marmolad ale co z owocami szczególnie z bananami i winogronami, miodem i rożnego rodzaju syropami typu z klonu, agawy, melasa. Czy cukier kokosowy jest dozwolony? Mozna jeść suszone owoce czy nie? Zakładam, ze różnego rodzaje smoothies tez odpadają. Dzieki za odpowiedz.

  28. Dawid Cyganik

    Cześć,

    Zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem i te jadłospisy są dla mnie trochę skomplikowane. Ilość i różnorodność składników jest dla mnie za duża jak na początek. Czy możesz podrzucić kilka prostych i wartościowych przepisów? Z góry dzięki.

    1. Beata Pueschel

      Cześć. Nie ma miejsca na publikacje feedbacku dotyczącego jadłospisu wiec zrobię to tutaj.
      a) Przepisy są jak dla mnie nazbyt skomplikowane
      b) Jak patrze na listę zakupów na tydzien to lodówka pełna i mnóstwo jedzenia do wyrzucenia po tygodniu bo polowa rzeczy otwarta i nie dojedzona.
      c) wymagane jest strasznie dużo egzotycznych składników
      d) niestety nie ma podanych zamienników gdy jakby czegoś nie miało się w domu, lub nie lubiło, lub miało się alergie.
      e) Ja robię mój trening o 7 rano – w sumie to nie jest dla mnie jasne jak powinnam dostosować jadłospis do dnia treningowego

      1. damian@mytrainer.pl

        Witaj
        Jadłospis jest ustalony na 7 dni ale to nie znaczy, że po 7 dniach masz go przerywać. Ja taki jadłospis stosuje nawet 2-3 miesiące i nigdy nie wyrzuciłem grama produktu, jeżeli coś ci zostaje to dodaj go jako niepisany element do innego posiłku, nie trzymaj się tak kurczowo kaloryczności bo nie o tym w tym wszystkim chodzi. Kolejna kwestia jadłospisy nie są po to aby kopiować je w 100% tylko nauczyć się szykować zdrowe pełnowartościowe posiłki inspiruj się nimi i nie pozwól, aby kartka z jedzeniem rządziła twoim życiem. Jak trenujesz o 7 rano to proponuje zapoznać się ze strategią carb back loading jesz więcej kalorii (węglowodanów) na kolację dnia poprzedniego aby rano wstać wypić kawę i iść na trening.

    2. damian@mytrainer.pl

      Niebawem uszykuje kilka jadłospisów które bazują na mniejszej liczbie produktów. A jadłospisy mają być inspiracją jeżeli nie masz takich produktów jak na rozpisce po prostu je pomiń i sprawdź jak ten posiłek będzie smakował bez nich. Kaloryczność w zdrowym odżywianiu i makro to bardzo elastyczna kwestia nie musisz się tym przejmować. Najważniejsze abyś jadł jak najmniej przetworzonych produktów. Jedz owoce, warzywa, orzechy, kiszonki, mięsa dobrej jakości a zdrowie ci podziękuje za to.

  29. Jakub Głowaczewski

    Cześć!
    Mam jestem osobą dość intensywnie trenującą (czasami 2 razy dziennie ale wtedy to raczej krótkie treningi). Chciałbym troszkę zredukować (181cm; 73-4 kg – chciałbym przez miesiąc/dwa dociąć jeszcze z 3-4 kg).
    Średnio raz w tygodniu sporzywam alkohol, zauważyłem, że w Twoich jadłospisach zdarzają się dni w których ilość białka nie jest najwyższa, czy mogę manipulować sobie np ilością mięsa czy jaj zmniejszająć ilość innych produktów? Czy np uważasz, że 100g białka przy 74 kg masy ciała na redukcji to wystarczająco?
    Do tego którą dietę byś polecił? Zastanawiam się miedzy Twoją a keto – wysokotłuszczową? Pytanie czy ta keto będzie miała sens przy cotygodniowym spożywaniu alkoholu ^^ (wiem że nie jest to najlepsze dla zdrowia ale cóż – taki wiek :D)

    Pozdrawiam,
    Kuba

  30. Grzegorz Ptak

    Witam, chciałem się dowiedzieć odnośnie ilości kalorii. Moje TDEE to 2209 kcal w dni nietreningowe koło 1700, niestety aktualnie nie mam możliwości ćwiczyć na ciężarach pozostaje tylko bieganie do którego ciężko mi się zabrać. Moim celem jest zgubienie brzucha i boczków mimo, że nie jestem otyły to kilka kilo więcej przekształciło się w odstający brzuszek, chciałbym zacząć od diety, ale nie wiem ile w koncu potrzebuje kalorii biorąc pod uwagę, że moja aktywność fizyczna póki co jest bardzo niska jeśli mógłbyś mi konkretnie nakreślić ile potrzebuje kalorii to będę wdzięczny. Mam 24 lata, 180cm wzrostu, tkanka tłuszczowa na poziomie 20%. Ps. Co powinienem jeść a czego unikać, mniej węgli więcej białka? Za odpowiedz na ten temat tez będę wdzięczny, chciałbym określić w jadłospisie ile kalorii powinienem przyjmować.

  31. Mateusz Pawlicki

    Lekki offtopic: jestem na etapie kupna blendera kielichowego aby w swoim jadłospisie wprowadzić koktajle warzywne i owocowe. Jakiego ty używasz i czy spełnia swoją rolę? Pytam bo wśród znajomych same awarie tego typu sprzętów i nie wiem czy to oni mają takiego pecha czy każdy sprzęt niezależnie od ceny jest kiepski.

  32. Bartosz Januszewicz

    Jak mierzyć ilości jedzenie i ich kaloryczność?
    tzn karkówka przed położeniem na grila waży 350 gram, a po grilowania 200 gram, mam przyjąć kcal dla 350 czy 200 gram?
    Banan waży 250 gram, jak go obiorę ze skórki to sam środek waży 150 gram. Przyjmuje kcal dla 250 czy 150 gram?
    Pytam pod kątem ilości kcal.

  33. Marcin Sikorski

    Witam,
    mam mały dylemat, otóż muszę przygotowywać jedzenie na minimum 7 dni. Zacząłem blanszować warzywa, a następnie wkładam je do zamrażarki. Nie do końca jestem pewien czy ten sposób jest dobry. Do tego blanszuje je na parze przez 5 min, i tu też pytanie czy robię to dobrze. Proszę też o podpowiedź w co najlepiej pakować blanszowane warzywa. Ewentualnie jakim sposobem przygotowywać jedzenie na cały tydzień, albo i dłużej.
    Szukam sposobu żeby móc przygotować większość jedzenia na cały tydzień.

    1. damian@mytrainer.pl

      Najlepiej byłoby zrobić coś ala gulasz. Ulubione warzywa dusimy z ulubionymi produktami ( mięso, owoce morza, strączki, tofu, itd) dodajemy pomidory w puszcze i przekładamy do słoików. Taki słoik wkładamy do wrzątku lub szybko gotujemy w celu zassania wieczka. Taki słoik może w temperaturze pokojowej przetrwać wiele tygodni.

  34. Kamila Wieczorek

    Cześć Damian,
    Czy mógłbyś stworzyć jakiś materiał o refluksie? Może już jest, ale przeoczyłam, chociaż śledzę Cie regularnie. Od lat borykam się z tą przypadłością, chyba jest dziedziczna bo mój tata i brat ją ma. W każdym razie próbowałam już diet, naturalnych metod i konwencjonalnego leczenia. Wszystko zawodzi a ja dalej mam problem z jedzeniem przez co niską wagę, brak możliwości zbudowania mięśni i niedoczynność tarczycy. Mam probiotykoterapię od vitaimmun od 2 lat a także pracowałam przez 2 lata z ich dietetykiem. Może Ty coś jeszcze podpowiesz, jak sobie z tym radzić, bo mi już brakuje pomysłów. Chciałam skorzystać z Twojej diety, ale mam obawy, że mój żołądek sobie z nią nie poradzi.
    Będę wdzięczna za odpowiedź,
    Pozdrawiam

  35. Bartosz Januszewicz

    cześć
    Mam pytanie co powinienem zmienić aby przyśpieszyć pozbywanie wie kg? Mam wrażenie ze waga spada mi bardzo bardzo wolno.
    przykładowy ostatni tydzień:

    Ważenie 19.04 rano naczczo: 98.5 kg
    Średnio w tym tygodniu zjadłem:
    2100 kcal w tym:
    160 g białka
    80 g tłuszczy
    180 g węgli

    aktywność:
    1) bieg 10 km w 1 godz 10 min
    2) Dzień przerwy
    3) bieg 5 km w 35 min + spacer 2 km
    4) rower 30 km w w godz
    5) spacer 8 km
    6) bieg 15 km w 1 godz 40
    7 ) Spacer 15 km

    26.04.2020 Ważenie 77.5 kg
    W poprzednim tyg (podobny poziom) waga nie spadła nawet o 1 kg.

    Biegam (zaczynałem od chodzenia ok 5 km) + rower (zamiennie z bieganiem) mniej więcej od 1.5 miesiąca.
    W tym czasie waga spadła mi onok 2.5 kg tylko.

    Czy mam zmniejszy ilość kcal?
    Zmienić treningi?

    Wzrost 180, wiek 35 lat.

    1. damian@mytrainer.pl

      Ja bym rotował kcal jak waga zaczyna stać w miejscu to zwiększył bym ilość spożywanych kcal o 10-15% im dłużej jesteś w deficycie BMR zaczyna zwalniać a to 30-40% całości spalonych kalorii, dodatkowo NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna również spada – jesteś ospały, zmęczony i mniej ruchliwy). Moja propozycja to zwiększyć kacal na okres 2-3 tygodniu a później stopniowo obcinać kalorię.

  36. Witam, moje nawyki żywieniowe były całkiem dobre, ale po trafieniu na motywatora i bloga staram się jeszcze bardziej dbać o moje jelita i ogólne zdrowie, zauważyłem, że od jakiegoś czasu częściej niż do tej pory występują nieprzyjemnie gazy i to często w ciągu dnia, nie są to jakieś dolegliwości czy wzdęcia lub problemy z trawieniem lub złe odczucia, po prostu występują trochę częściej i nie pachną przyjemnie, do diety włączyłem zdrowe tłuszcze takie jak smażenie na oliwie lub oleju kokosowym, shake z owoców i zielonych warzyw lub orzechy, nie mam pojęcia gdzie leży przyczyna, i podstawowe pytanie czy jest czym się martwić ? stosuję co kilka tyg profilkatycznie probiotyk sanprobi superformuła a codziennie biorę debutir, dodałem również jogurty i kefiry do diety. Jakieś pomysły w czym leży przyczyna? Pozdrawiam.

  37. Cześć, w mojej wspólnocie mieszkaniowej zastanawiamy się nad zainstalowaniem stacji uzdatniania/zmiękczania wody. Ma to dużo plusów jeśli chodzi o ochronę instalacji wodnej i kosztów eksploatacyjnych jednak chciałbym zapytać o to czy ta zmiękczona woda jest zdrowa? Z tego co wiem to Sanepid pozwala zmiękczyć ją do 5 (jakiś jednostek) a obecnie mamy ją na poziomie ok 18. Pojawiają się głosy że kwiaty od takiej wody nie chcą rosnąć, że jest nie smaczna i że jest pozbawiona mikroelementów. Myślę że wartości odzywcze wody z kranu można ze spokojem zaspokoić z pożywienia ale chciałbym zapytać. ile tych wartościowych mikroelementów jest w 1 litrze wody z kranu i jaki to jest procent zapotrzebowania dziennego? Pozdrawiam 🙂

  38. Krzysztof Faron

    Wiem, że glutamina polecana jest. Jest w sportach wytrzymalosciowych po treningu, aby zapobiec spadkoei odporności i ewentualnie chorobie. Czy można ją też polecić dla kogoś kto trenuje trojboj siłowy(power lifting) ok 2-3 h trening trwa w celach uniknięcia choroby z powodu ciężkich treningów czy to będzie raczej wyrzucanie pieniędzy w błoto.

    1. damian@mytrainer.pl

      W kontekście optymalizacji odporności jest bardzo dobra ponieważ większość glutaminy absorbowana jest przez jelita (kosmki jelitowe) w celu odbudowy ewentualnych uszkodzeń a tym samym jelita sprawniej działają. Ok 80% odporności znajduje się w jelitach. Obalono również teorię, że glutamina w postaci do jelitowej (połykasz proszek) działa antykatabolicznie. Całość zatrzymywana jest prze nasze jelita do własnego użytku bardzo mało przedostaje się do krwiobiegu dlatego tak słabe działanie w kontekście naszych mięśni.

  39. Damian Ciślak

    Damian, dręczy mnie jedno panie.

    Jak to jest z tym piciem wody przed posiłkiem?
    Często czytam u Ciebie w artykułach żeby wypić szklankę wody przed posiłkiem.
    Nie uważasz że taka praktyka zmniejsza kwasowość naszych soków żołądkowych przez co osłabiamy jego siłę i gorzej trawimy pokarm?

    1. Bartosz Januszewicz

      Cześć
      Czy są jakieś ograniczenia odnosnie ilosci biała ww tłuszczy w 1 posiłku? W szczególności interesuje mnie białko.

      Pyt 2 czy jeżeli zjem 1 dnia 10 tys kcal to wszystko zostanie wchłonięte przez organizm czy są jakieś ograniczenia że organizm przyjmiemy x kcal a resztę wydali?

      1. damian@mytrainer.pl

        To wszytko zależy od adaptacji, zdrowia układu pokarmowego, twojego BMR itd. W kontekście białka szacuje się, że u zdrowej osoby standardowe tempo wchłaniania białka to jakieś 10 g na godzinę.
        Tutaj masz cały artykuł https://motywatordietetyczny.pl/2020/01/ile-bialka-mozna-spozyc-w-jednym-posilku/ Odpowiadając na twoje pytanie, jeżeli zaadoptujesz się stopniowo do takiej ilość kcal to organizm przyswoi większą część kcal. Jeżeli nie zaadoptujesz się do takiej ilości kcal to organizm zbuntuje się i dostaniesz rozwolnienia lub wymiotów i część tych kcal wydalisz w postaci niestrawionej

    2. damian@mytrainer.pl

      Jeżeli masz zdrowy układ pokarmowy to ta teoria nie ma racji bytu. Fizjologicznie jest tak, że im większa świętość posiłku w twoim żołądku tym żołądek dostaje mocniejszy sygnał do produkcji i aktywacji kwasu żołądkowego. Idąc tokiem myślenia, który napisałeś zjedzenia Arbuza który ma ponad 90% wody w 100g produktu kończył by się niestrawnością a owoce są produktami łatwo i szybko strawnymi. Dlatego teoria nie picia podczas posiłku nie trzyma się logiki i podstaw fizjologi.

  40. Bartosz Januszewicz

    Cześć
    Wróciłem z USG jamy brzusznej i okazuje się że mam w nadbrzuszu dużo gazów które powodują bóle brzucha.
    Lekarz kazał udać mi się do dietetyka w celu zmiany diety.
    Jaka dietę polecisz na taką dolegliwość? Co jeść czego unikać?

    Czy picie wody delikatnie gazowanej może wpływać negatywnie na moje dolegliwości?
    P. S. Czy znasz saturatory wody typu soda stream (dodają gazu do wody), co o nich sądzisz?

    1. damian@mytrainer.pl

      Odstawił bym wszystkie gazowane wody, dieta śródziemnomorska lub DASH którą masz dostępną w swoim Panelu będzie dobra. Wszystkie soda starter do eliminacji w twojej przypadłości gazowane produkty mogą nasilać wzdęcia i gazy.

  41. Magda Linkiewicz

    Witam,
    Mam problem z otwieraniem eboków, wyskakuje mi, że plik ma zły format lub błąd odczytu. Jakieś 2 tygodnie temu ściągnelam w pdf jadłospis i ebok i nie było problemu.
    Komunikat ten wyskakuje mi jak chcę ściągnąć na komórkę, jak i na komputer.

  42. Piotr Lipowski

    Witam.
    1) Moja waga to 92kg, wzrost 187cm, % tkanki tłuszczowej ~20%, wiek 35 lat. Cel to zrzucenie wagi do 85kg. 5 dni w tygodniu ćwiczę kalistenikę i oprócz spacerów to moja jedyna aktywność (w tej chwili pracuję w domu przed komputerem). Jaką kaloryczność byś zalecił? 2500kcal w dni treningowe i 2000kcal w dni nietreningowe?

    2) W jaki sposób powinienem korzystać z Twoich diet? Czy mogę na przemian, każdego dnia wybierać jadłospis z innej diety byle by zgadzała się kaloryczność (raz wege, raz śródziemnomorska)? Czy raczej trzymać się rozkładu tygodniowego jednej diety a tylko zmieniać w ramach tej diety kaloryczność dla dni treningowych i nietreningowych?

    1. damian@mytrainer.pl

      Witaj 🙂
      Myślę, że te widełki kaloryczne 2400-2600 kcal w dzień treningowy a 2000-2100 kcal w dzień nietreningowy. Jadłospis możesz dowolnie modyfikować, najwarzniejsze abyś trzymał kaloryczność. Posiłki są zbilansowane pod kątem witamin i minerałów jak i zdrowych kwasów tłuszczowych dlatego nic tylko trenować jeść zdrowo i czekać na efekty 🙂

    1. damian@mytrainer.pl

      Jeżeli był to bardzo mocny trening np. 70 min z czego 50% czasu było na tętnie powyżej 70-80% tętna maksymalnego to możesz uzupełnić węglowodany. Zwracaj uwagę na skład węglowodanów. Fruktoza jest gromadzona w wątrobie a nie w mięśniach dlatego wybieraj po treningu produkty bardziej glukozowe niż fruktozowe. Biały ryż z rodzynkami lub daktylami polane odrobiną miodu będzie ok.

  43. Bartosz Januszewicz

    Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie jak ćwiczyć aby szybko zadbać o kondycję? Np biegając lepiej biegać wolniej i dłużej czy krócej ale w szybszym tempie?
    Przykład lepiej biegnąc 10 km przez np 1 godz 10 czy lepiej zrobić 5 km w 25 min?

    Teraz to samo pytanie ale jeżeli chodzi o utratę masy ciała?

    Czy może być trening poprawiający kondycję ale nie spalający efektywnie tłuszczu, i na odwrotnie trening który bardzo mocno spala tłuszcz ale nie poprawia kondycji?

  44. Tomasz Tymosiak

    Witam!
    Na co dzień trenuję piłkę nożną. Mój wzrost to 181 cm, a waga 77 kg (około 15% tkanki). Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej podczas czasu wolnego od treningu z drużyną. Według kalkulatora na Twojej stronie TDEE wynosi 3085 kcal, w dniach treningowych tyle samo, a w dniach nietreningowych 2202 kcal (przy założeniu, że zaznaczyłem utratę ciała do 74 kg). Przy zaznaczeniu trybu życia jako siedzący (w czasach koronawirusa trzeba siedzieć w domu niestety) i przy utrzymaniu wagi wylicza 2128 kcal TDEE. Nie trenuję z drużyną, lecz mam rozpisane treningi w domu lub bieganie (według aplikacji Polar liczba spalonych kalorii wynosi od 330 kcal do 930 kcal).
    Pytanie 1
    Jak mam wyliczyć ilość kalorii do spożycia w ciągu dnia, aby uzyskać cel, tzn. utrata tkanki tłuszczowej? Czy do 2128 kcal doliczyć kalorie, które wyjdą po treningu i od tej sumy odjąć 10%?
    Pytanie 2
    Według pewnego trenera, idealna tkanka tłuszczowa u zawodnika powinna wynosić 13-14 %. Jego zdaniem, taki poziom tkanki tłuszczowej pozwoli wygenerować dodatkową dawkę energii w końcówce meczu, gdy zapas glikogenu będzie wyczerpany. Czy Twoim zdaniem w tym twierdzeniu jest sens, czy według Ciebie im mniej tłuszczu u zawodników uprawiających sport tym lepiej?

    1. damian@mytrainer.pl

      Witaj
      W kontekście pierwszego pytania. 2128 kcal – 10% będzie ok. A jeżeli chodzi o ilość tłuszczu dla zawodnika to bardzo indywidualna kwestia. Ale teoria 13-14% tłuszczu a optymalne czerpanie energii podczas meczu ma sens z punktu widzenia fizjologi sporu. Trzeba pamiętać, że każdy ma indywidualne predyspozycje genetyczne to bazowej ilości tkanki tłuszczowej, spalanie na siłę może pogorszyć wydolność zawodnika.

  45. damian@mytrainer.pl

    Najważniejsze abyś odżywiał się w taki sposób aby utrzymać ten system długofalowo , oczywiście chodzi mi o zdrowe nawyki. Jeżeli aktualny system odżywiani nie sprawia ci problemu i jest smaczny dla ciebie, nie zmieniał bym za dużo. Urozmaicaj żywienie o warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze a wszytko będzie dobrze.

  46. Mateusz Pawlicki

    Witam. Pracuję na trzy zmiany, zrzuciłem w przeciągu ostatnich 7 miesięcy niemal 40kg i teraz jestem na etapie utrzymywania się w założonym zakresie wagowym (80-83 kg dla 183cm wzrostu). 3* w tygodniu ćwiczenia siłowe + rower (turystycznie, rekreacyjnie, sportowo, forma transportu).
    Pytanie: co najlepiej jeść w trakcie nocnej zmiany? Na przerwę chodzę ok godziny 3-4, tak aby jeść na min 3 godziny przed położeniem się spać o 7. Obecnie jest tak: przed pracą (ok 20.30) zjadam zazwyczaj jakieś danie obiadowe, ok 24-1 gruszka/jabłko/banan *2 i ok 3-4 owsianka/sałatka z tuńczykiem/makrela/ coś w tym stylu 😁. Praca fizyczna, ale nie jakaś ciężka. Pozdrawiam serdecznie 😊

  47. Zbigniew Siedlecki

    Sprawdziłbym jeszcze kwestię światła. Jeśli dużo czasu spędzasz w sztucznym świetle, szczególnie wieczorem i w nocy to również może dać taki efekt.
    Jeśli przez dwa dni ograniczysz ilość światła przed zaśnięciem (3godziny) do minimum, plus zredukujesz resztę i to nie da zmiany wtedy musisz szukać dalej przyczyny.

  48. Damian Ciślak

    Hej Damian.
    Wiem, że nie jesteś lekarzem, ale w lekarzy ja i tak już nie wierzę. Od około 9 lat męczę się z codziennymi bólami głowy. Zrobiłem milion badań, rezonansów i rehabilitacji. 24 godziny na dobę czuje swoje tętno w głowie i klatce piersiowej. Ból wzmaga się po wysiłku fizycznym.
    Od września 2019 postanowiłem zmienić dietę. Więcej warzyw, owoców, wody, zielonych smoothie itp. Rzuciłem też wtedy śmieciowe jedzenie i omijam produkty, które mają w składzie jakikolwiek syf. Biorę również probiotyki od dwóch miesięcy. Nie ma żadnej poprawy. Ehh miałem się nie rozpisywać.
    Co byś poradził w pierwszej kolejności?

  49. Rafal Leśniczek

    Witam, mam 192 cm wzrostu 89kg, wg kalkulatora wyszło mi że aby chudnąć potrzebuje 2700 kcal. Podczas diety chciałbym zachować maxymalna ilość mięśni jakie kiedyś wypracowałem. Prace mam dosyć ciężka i na akord, trening jaki planuje to głównie pompki reszta ciała sporadycznie zależnie od chęci. Moje pytanie brzmi czy 2500 kcal jakie jest w jadłospisie i ilość białka nie będzie dla mnie zbyt mala?

  50. Bartosz Januszewicz

    Czy dzisiejsze warzywa są nadal zdrowe? Czy mają tyle witamin i minerałow ile powinny mieć? W szczególności te kupowane w marketach, z drugiej strony kupowanie na targach także nie jest gwarancja jakości bo to mogą być te same warzywa co z marketu.

    Jakie masz przemyślenia?

  51. Zbigniew Siedlecki

    Cześć,

    Widzę że jest tu pełno przydatnej wiedzy, więc dorzucę swoją cegiełkę z pytaniem.
    Jak najlepiej spożywać kakao by jak najwięcej z niego skorzystać?
    Dotychczas piłem standardowo decomorreno z mlekiem lub jogurtami oraz owsiankami, ale po wstępnym poszukiwaniu okazało się ze mleko wszystko niweczy.
    Warto kupować suszone ziarna kakaowca i je samodzielnie mielić?
    Czy ziarna po namoczeniu w celu zdjęciu gorzkiej skórki zauważalnie tracą?

  52. Bartosz Januszewicz

    Czy napój z kurkumy, imbiru, kminu rzymskiego, cynamon, pieprz cayenne, siemię lniane, ostropest oraz błonnik (babka płesznik z babka jajową) pity naczczo to dobry pomysł.
    Pytanie pod katem czy składniki się nie wykluczają?

  53. Paweł Sowiński

    Witam. Mam pytanie odnośnie obliczenia jakiej ilości kalorri potrzebuje. Ważę 100kg przy wzroście 187cm. Od tygodnia trenuje w takim systemie. Jeden dzień siłownia domowa trening dość intensywny Około 30 minut FBW na koniec rowerek 30 minut (z każdym nowym tygodniem będę dokładał kolejne 5minut) drugi dzień około 30 minut pracy na worku. Tak trenuje 6 dni niedziela wolna. W pracy też cały dzień na nogach 8h praca dość fizyczna. Jak przyjmować kalorie w dzień siłowni i w dzień worka? Pozdrawiam serdecznie

  54. Pawel Stypka

    Witam, przez ostatni rok wprowadzałem do swojego trybu życia ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIA kompletnie bez „śmieciowego jedzenia”, trenowałem 3 x w tyg. siłowo do tego praca fizyczna 10 godz dziennie aż przyszedł okres świątecznym troszkę więcej pojedzone niż zwykle złapało mnie przeziębienie i dostałem zapalenia TRZUSTKI, straciłem ok 10 kg masy. Moje pytanie czy jeden dzień konkretnego jedzenia (uszka, śledzie) w większej ilości mogły do tego doprowadzić czy nadmierna eksploatacja może nadnercza nie radziły sobie?? (odczuwałem zmęczenie od dłuższego czasu i sporo stresu przez ostatni czas, może dodam alkohol odstawiony był) Co najbardziej zawiodło , na co zwrócić uwagę może jakieś porady dietetyczne jakie kroki podjąć ???? WAŻNE

  55. Bartosz Januszewicz

    Pytanie nr 2 czy pod wpływem temp orzechy nerkowca, brazylijskie, migdały, pestki dyni i słonecznik tracą właściwość? Częste zamiast chipsow podgrzewam je w piekarniku a później sole i zastanawiam się czy to jest zdrowa przekąska?

  56. Bartosz Januszewicz

    Cześć
    Codziennie rano piję wodę z łyżeczka: kurkumy, imbiru, kminu rzymskiego, cynamon, pieprz cayenne, siemię lniane, ostropest oraz błonnik (babka płesznik z babka jajową).
    Jest to wszystko wymieszane, piję to na czczo.
    Cel to zahamowanie apetytu i utrata wagi.
    Czy to dobre połączenie?

    1. damian@mytrainer.pl

      To połączenie działa marginalnie na zahamowanie apetytu. Jeżeli jesteś głodny od rana to zjedz normalnie. Najlepiej coś ze sporą ilością tłuszczu bo to właśnie on reguluje hormony odpowiedzialne za łaknienie.

    2. Bartosz Januszewicz

      A czy to połączenie pod kątem właściwości poszczególnych składników jest ok czy lepiej coś zmienić i spożywać osobno?

      Zastanawiam się czy takie połączenie nie powoduje że któreś składniki są gorzej przyswajalne lub tracą właściwosci.
      Nie tylko pod kątem odchudzanie a pod kątem zdrowia

  57. Mateusz Ramotowski

    Witam,
    Chciałbym zapytać jak to jest z łączeniem niektórych mikroelementów które nawzajem siebie wykluczają jak np. wapń i żelazo/błonnik, białko i szczawiany. W jakim stopniu wchłanialność danych i innych składników jest zaburzona?

    1. damian@mytrainer.pl

      U zdrowych osób jest to nie istotne. Faktycznie wchłanialność jest minimalnie ograniczona, ale trzeba pamiętać, że szczawiany i fityniany mają również właściwości przeciwnowotworowe i wiążą toksyny z poziomu naszego układu pokarmowego.

  58. Mam pytanie, chciałbym zacząć stosować probiotyki myślę nad epic pro 25 lub vivomix saszetki lub tabletki tylko mam dużo nietolerancji oraz alergi nabiał jaja ryz gluten gliadyna itp moje pytanie brzmi czy któryś z tych probiotykow ma szczepy które mogą mi zaszkodzić? Który będzie lepszym rozwiązaniem pod alergie nietolerancje plus słaba odporność częste infekcje pozdrawiam

  59. Witam jak wyglada sprawa z białkiem ?? Czy w okresie redukcji rzeczywiście powinnismy stosować około 2 gr na kg masy ciała ?? I następne pytanie jak wyglada to w okresie masy i okresie utrzymania wagi ?? Czy mniejsza podaż białka nie odbije się na jakości i ilości mięśni ?? Chciałbym abyś odniósł się do tego jakie jest twoje zdanie na ten temat bo w twoich przykładowych jadłospisach tzn 2200 kalorii o 2500 widziałem ze białko jest na poziomie poniżej 100 gr dziennie.I jeszcze jedno pytanie ogólnie trenuje kalistenike około 5-6 razy w tygodniu do tego praca fizyczna 8 h dziennie ooolo 10 000 tys kroków dziennie jaka kaloryczność być zalecił na redukcje ? Dziekuje i pozdrawiam

    1. damian@mytrainer.pl

      Hej ja osobiście testowałem redukcję na 1,6 / 1,7 / 2,0 KMS i nie obserwowałem większej różnicy. Dlatego ja nie zwracam szczególnej uwagi, ale to jest kwestia indywidualna nie ma sensu się mną sugerować, gdzie staż treningowy mam blisko 15 lat. Ja stosuje zasadę im więcej kwasów tłuszczonych w diecie tym mniej białka. Kaloryczność na pewno coś ok. 3000 kcal w dzień nietreningowy z 3400-3500 kcal dzień treningowe.

      1. Cześć, właśnie intersuje mnie dieta wegetariańska głównie, na razie zamierzam kombinować, z tego, co jest dostępne, zamoeniać np. indykna na wędzone tofu, ale wiadomo, że takie działanie moze się na dłuższa metę nie sprawdzić. Co sądzisz i ewentualnie na kiedy planujecie wprowadzić jadłospis dla wegetarian?

Dodaj komentarz