Ser ricotta
150
kcal
Białko
7,5 g (20%)
Tłuszcze
10,2 g (61%)
Węglowodany
7,3 g (19%)
30
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 19%
Minerały 15%
Antyoksyd. 11%
★
100 g pokrywa 34% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ser ricotta
- Witamina B12 — 34% RWS w 100 g
- Wapń — 26% RWS w 100 g
- Fosfor — 22% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 21% RWS w 100 g
- Witamina A — 15% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 4,3
Stosunek 1 : 4 oznacza: na każdy 1 g Omega-3 przypada 4 g Omega-6. n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to kwasy tłuszczowe wielonienasycone — ich proporcja w diecie ma znaczenie. Dietetycy zalecają stosunek ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,09 g
n-6 (Omega-6): 0,37 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 627,0 | – |
| Woda (g) | 73,7 | – |
| Witamina B12 (µg) | 0,9 | |
| Wapń (mg) | 206,0 | |
| Fosfor (mg) | 154,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Witamina A (µg RAE) | 120,0 | |
| Retinol (µg) | 117,0 | |
| Potas (mg) | 219,0 | |
| Selen (µg) | 5,9 | |
| Witamina D (IU) | 10,0 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 6,4 | – |
| Magnez (mg) | 20,0 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Cholina (mg) | 17,5 | |
| SFA 16:0 (g) | 3,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,7 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,3 | – |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Foliany (µg) | 4,0 | |
| Popiół (g) | 1,3 | – |
| SFA 14:0 (g) | 1,1 | – |
| SFA 18:0 (g) | 1,0 | – |
| Sód (mg) | 110,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 49,0 | – |
Komu polecamy · Ser ricotta
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 25% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 10% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Sery
Ser ricotta — #41 z 62 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
436,3
299 kcal
2
410,3
466 kcal
3
384,4
366 kcal
4
382,8
420 kcal
5
373,6
393 kcal
6
368,9
410 kcal
7
368,3
415 kcal
8
366,0
403 kcal
9
366,0
403 kcal
10
358,0
392 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #41. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ser ricotta – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ser ricotta zawiera 150 kcal na 100 g. W tym białko: 7,5 g, tłuszcze: 10,2 g, węglowodany: 7,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ser ricotta? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ser ricotta to: Witamina A (15% RWS), Ryboflawina (21% RWS), Fosfor (22% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ser ricotta? ▾
Produkt Ser ricotta jest polecany szczególnie dla: zdrowie kości i zębów, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 30/100 (Umiarkowany).