🍏 Kaloryczność a rzeczywistość W rzeczywistości liczba kalorii na etykietach może być niedokładna, z błędami sięgającymi nawet 50%. ⚖️ Różnice w absorpcji energii Nie wszystkie kalorie są równo absorbowane; na przykład błonnik pokarmowy może zredukować wchłanianie energii z pożywienia. 🔥 Kalorie spalone podczas trawienia Proces trawienia sam w sobie wymaga energii; możemy stracić od 3% […]
Nauka o żywieniu – część 4 Read More »
⚡ Szybka energia ATP-PC to system energetyczny, który dostarcza energii w ciągu pierwszych 10 sekund intensywnej aktywności, wykorzystywany w krótkich sprintach i skokach. 🔥 Metabolizm glukozy Glikoliza to proces przekształcania glukozy w energię, który zaczyna dominować po około 15-60 sekundach ciężkiego wysiłku. 🌬️ Energia tlenowa System utleniający staje się głównym źródłem energii po 2-3 minutach
Jakie procesy towarzyszą podczas aktywności fizycznej Read More »
🥦 Wzrost zapotrzebowania na białko u niemowląt Niemowlęta potrzebują od 1,4 do 1,5 g białka na kg masy ciała, co wspiera intensywny rozwój ich tkanek i narządów. 🏃♂️ Rola białka w regeneracji mięśni Po treningu białko wspomaga naprawę mikrourazów w mięśniach, co jest kluczowe dla ich wzrostu i sprawności. 👶 Białko a rozwój dzieci Dzieci
Ile białka potrzebujesz dziennie? Niemowlęta, osoby starsze, trenujące, kobiety w ciąży? Read More »
🧠 Jak stres wpływa na mózg? Stres aktywuje oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), co prowadzi do wydzielania kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na pamięć i funkcje poznawcze. 💔 Serce w stresie Wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny zwiększa tętno oraz ciśnienie krwi, co może prowadzić do długoterminowych problemów z sercem. 💧 Nadmierne pocenie się Podczas stresu organizm
Jak stres spowalnia procesy spalania tkanki tłuszczowej Read More »
🥑 Dieta ketogeniczna a ketony Dieta ketogeniczna skutkuje podwyższonym poziomem ketonów we krwi, które są alternatywnym źródłem energii dla mózgu w sytuacji wyczerpania glikogenu. 🍖 Paleo i ewolucja Dieta paleo opiera się na założeniu, że organizm najlepiej przystosowany jest do pokarmów dostępnych naszym przodkom, co wpływa na metabolizm poprzez obniżenie insulinooporności. ⏳ Post przerywany i
Jak rozpocząć zdrową dietę odchudzającą? Read More »
Ściągnij ebooka 💤 Senny detoks Brak snu prowadzi do zwiększenia poziomu greliny (hormonu głodu) i obniżenia leptyny, co skutkuje wzrostem apetytu. 🚰 Woda jako wsparcie Picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć głód i oszukać organizm, zmniejszając ilość spożywanej żywności. 🥗 Błonnik ratuje Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, spowalniają proces trawienia, co dłużej utrzymuje
Pokonaj głód w trakcie odchudzania – Ebook Read More »
🧠 Mózg a kalorie Badania wykazują, że ograniczenie kalorii może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, co wynika z lepszego ukrwienia mózgu. ⚖️ Efekt jo-jo Szybkie diety mogą prowadzić do efektu jo-jo, co wpływa na metabolizm poprzez zmniejszenie masy mięśniowej, a tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii. 💔 Zdrowe serce Utrata wagi zmniejsza
Jak liczyć kalorie, aby schudnąć? 101 propozycji odniesienia na temat liczenia kalorii Read More »
🏃♀️ Jak bieganie wspiera siłę Bieganie przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej przez zwiększenie produkcji hormonów wzrostu, co poprawia siłę i wytrzymałość. 🍏 Cukrzyca: o czym warto wiedzieć Regularne bieganie poprawia wrażliwość na insulinę, co pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi i zapobiega otyłości. 🧠 Psychika w ruchu Bieganie zwiększa wydzielanie endorfin, co prowadzi
💧 Woda i metabolizm Woda jest kluczowym elementem w procesie metabolizmu, wspomagając enzymy, które przyspieszają reakcje biochemiczne w organizmie. 🏃♂️ Większe zapotrzebowanie na wodę Podczas intensywnego wysiłku, jak bieg, organizm traci wodę przez pot, co zwiększa zapotrzebowanie na nawodnienie nawet o 2-3 litry dziennie. 🌡️ Regulacja temperatury Woda odgrywa kluczową rolę w termoregulacji, pomagając utrzymać
Polacy nie wiedzą, jak ważna jest woda w ich organizmie Read More »
🏋️♂️ Czucie energii Ćwiczenie na czczo może prowadzić do zmiany w metabolizmie lipidów, co zmusza organizm do szybszego spalania tłuszczu jako źródła energii. ⚖️ Hormonalne zmiany Trening na czczo może zwiększać poziom hormonów takich jak grelina, co wpływa na apetyt i metabolizm energii. ⏳ Ograniczenie czasu Ciało zazwyczaj lepiej radzi sobie z mobilizacją energii w
Mit 19 – Ćwicz na czczo, aby schudnąć Read More »