Karczoch
17
kcal
Białko
0,7 g (14%)
Tłuszcze
0,1 g (4%)
Węglowodany
4,1 g (82%)
24
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 13 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 6.4%
Witaminy 11%
Minerały 15%
Antyoksyd. 3%
★
100 g pokrywa 34% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Karczoch
- Foliany — 34% RWS w 100 g
- Miedź — 23% RWS w 100 g
- Potas — 20% RWS w 100 g
- Mangan — 13% RWS w 100 g
- Magnez — 11% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 41,0
n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Zalecany stosunek w diecie: ok. 1:4 do 1:6.
n-3 (Omega-3): 0,00 g
n-6 (Omega-6): 0,04 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 94,0 | – |
| Energia (kJ) | 71,0 | – |
| Foliany (µg) | 68,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 400,0 | |
| Mangan (mg) | 0,3 | |
| Magnez (mg) | 42,0 | |
| Wapń (mg) | 70,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Błonnik (g) | 1,6 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Żelazo (mg) | 0,7 | |
| Fosfor (mg) | 23,0 | |
| Witamina C (mg) | 2,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,0 | |
| Popiół (g) | 1,1 | – |
| Sód (mg) | 170,0 | – |
Komu polecamy · Karczoch
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 34% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 20% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa inne
Karczoch — #5 z 6 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
281,7
22 kcal
2
266,9
47 kcal
3
232,2
20 kcal
4
231,2
33 kcal
5
119,8
17 kcal
6
100,6
16 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Karczoch – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Karczoch zawiera 17 kcal na 100 g. W tym białko: 0,7 g, tłuszcze: 0,1 g, węglowodany: 4,1 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera karczoch? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Karczoch to: Magnez (11% RWS), Mangan (12% RWS), Potas (20% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany karczoch? ▾
Produkt Karczoch jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 24/100 (Umiarkowany).
Ile błonnika zawiera karczoch? ▾
Produkt Karczoch zawiera 1,6 g błonnika na 100 g.