Okra
IG: 19 GL: 1,4 (niski)
- Witamina K — 42% RWS w 100 g
- Mangan — 39% RWS w 100 g
- Foliany — 30% RWS w 100 g
- Witamina C — 29% RWS w 100 g
- Tiamina — 18% RWS w 100 g
n-3 (Omega-3) i n-6 (Omega-6) to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Zalecany stosunek w diecie: ok. 1:4 do 1:6.
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 138,0 | – |
| Woda (g) | 89,6 | – |
| Witamina K (µg) | 31,3 | |
| Mangan (mg) | 0,8 | |
| Foliany (µg) | 60,0 | |
| Witamina C (mg) | 23,0 | |
| Indeks glikemiczny | 19,0 | – |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Magnez (mg) | 57,0 | |
| Potas (mg) | 299,0 | |
| Błonnik (g) | 3,2 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 82,0 | |
| Fosfor (mg) | 61,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,0 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Witamina A (µg RAE) | 36,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,6 | |
| Beta-karoten (µg) | 416,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 12,3 | |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| Cukry ogółem (g) | 1,5 | – |
| Popiół (g) | 0,9 | – |
| Sacharoza (g) | 0,6 | – |
| Fruktoza (g) | 0,6 | – |
| Fitosterole (mg) | 24,0 | – |
| Sód (mg) | 7,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 280,0 | – |
Okra – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Okra zawiera 33 kcal na 100 g. W tym białko: 1,9 g, tłuszcze: 0,2 g, węglowodany: 7,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera okra? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Okra to: Tiamina (18% RWS), Witamina C (28% RWS), Foliany (30% RWS). Wartości podane na 100 g.
Okra – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Okra wynosi 19 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany okra? ▾
Produkt Okra jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące. Gęstość odżywcza: 57/100 (Bardzo dobry).
Ile błonnika zawiera okra? ▾
Produkt Okra zawiera 3,2 g błonnika na 100 g, co stanowi 13% dziennego zapotrzebowania.