białko

Ile białka potrzebujesz dziennie? Niemowlęta, osoby starsze, trenujące, kobiety w ciąży?

Kursy wideo, ok

🥦 Wzrost zapotrzebowania na białko u niemowląt Niemowlęta potrzebują od 1,4 do 1,5 g białka na kg masy ciała, co wspiera intensywny rozwój ich tkanek i narządów. 🏃‍♂️ Rola białka w regeneracji mięśni Po treningu białko wspomaga naprawę mikrourazów w mięśniach, co jest kluczowe dla ich wzrostu i sprawności. 👶 Białko a rozwój dzieci Dzieci […]

Ile białka potrzebujesz dziennie? Niemowlęta, osoby starsze, trenujące, kobiety w ciąży? Read More »

Pokonaj głód w trakcie odchudzania – Ebook

Ebooki, Infografiki, ok

Ściągnij ebooka 💤 Senny detoks Brak snu prowadzi do zwiększenia poziomu greliny (hormonu głodu) i obniżenia leptyny, co skutkuje wzrostem apetytu. 🚰 Woda jako wsparcie Picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć głód i oszukać organizm, zmniejszając ilość spożywanej żywności. 🥗 Błonnik ratuje Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, spowalniają proces trawienia, co dłużej utrzymuje

Pokonaj głód w trakcie odchudzania – Ebook Read More »

Czas pieczenia mięsa – jak dobrze upiec mięso?

Infografiki, ok

🍗 Zabijanie bakterii Pieczenie mięsa w odpowiedniej temperaturze (min. 75°C) zabija szkodliwe bakterie, takie jak Salmonella i E. coli, co jest kluczowe dla zapobiegania chorobom przenoszonym przez żywność. 🔬 Denaturacja białek Podczas gotowania mięsa białka ulegają denaturacji, co oznacza, że zmieniają swoją strukturę i stają się bardziej przyswajalne przez organizm. 🍖 Znaczenie odpoczynku Odpoczywanie mięsa

Czas pieczenia mięsa – jak dobrze upiec mięso? Read More »

Pestki – właściwości

Infografiki, ok

💚 Nerki w akcji Pestki dyni zawierają magnez, który wspomaga pracę nerek oraz pomaga w usuwaniu metali ciężkich z organizmu, co jest kluczowe w utrzymaniu zdrowia układu moczowego. 🩸 Regulacja ciśnienia Magnez z pestek dyni pomaga regulować ciśnienie krwi, co jest istotne w prewencji chorób sercowo-naczyniowych. 🛡️ Zwalczanie stanu zapalnego Pestki dyni mają właściwości przeciwzapalne,

Pestki – właściwości Read More »

Najlepsze jedzenie przed snem – banan

Infografiki, ok

🌙 Rola białka w śnie Jedzenie białek przed snem wspomaga regenerację mięśni i ułatwia nocne procesy naprawcze organizmu, co jest kluczowe dla sportowców. 🍌 Banany i melatonina Banany zawierają tryptofan, który przekształcany jest w mózgu w serotoninę, a następnie w melatoninę, hormon regulujący sen. 🥚 Jajka jako źródło choliny Jajka są doskonałym źródłem choliny, która

Najlepsze jedzenie przed snem – banan Read More »

Hierarchiczna budowa ludzkich mięśni

Infografiki, ok

🦾 Mikroskopijna budowa mięśni Mięśnie składają się z włókien mięśniowych, które są w rzeczywistości długimi komórkami. Każde włókno jest otoczone błoną komórkową i zawiera wiele jąder komórkowych. ⚡ Szybkość skurczu Komórki mięśniowe mogą przewodzić impulsy nerwowe z prędkością do 120 m/s, co pozwala na szybkie skurcze i reakcje na bodźce. 🏋️‍♂️ Adaptacje do wysiłku Regularny

Hierarchiczna budowa ludzkich mięśni Read More »

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć? 101 propozycji odniesienia na temat liczenia kalorii

Infografiki, Kursy wideo, ok

🧠 Mózg a kalorie Badania wykazują, że ograniczenie kalorii może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, co wynika z lepszego ukrwienia mózgu. ⚖️ Efekt jo-jo Szybkie diety mogą prowadzić do efektu jo-jo, co wpływa na metabolizm poprzez zmniejszenie masy mięśniowej, a tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii. 💔 Zdrowe serce Utrata wagi zmniejsza

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć? 101 propozycji odniesienia na temat liczenia kalorii Read More »

Kaloryczność oraz ilość białka ryb i innych morskich przysmaków

Infografiki, ok

🐟 Białko morskie Ryby są bogatym źródłem białka, które jest niezbędne do regeneracji tkanek i produkcji hormonów. Około 20% białka w rybach jest łatwo przyswajalne przez organizm ludzki. 🌊 Kwasy tłuszczowe omega-3 Odwodnione ryby, jak łosoś, są szczególnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie serca oraz mają działanie przeciwzapalne. ⚖️ Niskokaloryczne źródło energii

Kaloryczność oraz ilość białka ryb i innych morskich przysmaków Read More »

Mit 20 – Białko należy spożywać od razu po treningu

Kursy wideo, ok

🏋️‍♀️ Proces budowy mięśni Podczas treningu siłowego, mikrouszkodzenia włókien mięśniowych prowadzą do ich regeneracji, co skutkuje ich zwiększeniem i wzmocnieniem. 💧 Woda jako klucz do regeneracji Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla syntezy białek, co pozwala na efektywną regenerację i wzrost masy mięśniowej. 🍗 Białko – fundament mięśni Białko jest niezbędne do odbudowy mięśni; jego spożycie

Mit 20 – Białko należy spożywać od razu po treningu Read More »

Mit 19 – Ćwicz na czczo, aby schudnąć

Kursy wideo, ok

🏋️‍♂️ Czucie energii Ćwiczenie na czczo może prowadzić do zmiany w metabolizmie lipidów, co zmusza organizm do szybszego spalania tłuszczu jako źródła energii. ⚖️ Hormonalne zmiany Trening na czczo może zwiększać poziom hormonów takich jak grelina, co wpływa na apetyt i metabolizm energii. ⏳ Ograniczenie czasu Ciało zazwyczaj lepiej radzi sobie z mobilizacją energii w

Mit 19 – Ćwicz na czczo, aby schudnąć Read More »